皆様いつもご覧くださいまして誠にありがとうございます✨
(*´ω｀*)
今回で５回目の発信になります❗
本日お伝えする内容は
【成長ホルモン降臨✨スクワットのススメ✨】
で❗
ございます(*´ω｀*)
《内容》
①【トレーニングにおける成長ホルモン】とは⁉️
②【スクワット】をオススメするのはなぜか⁉️
(因みにダイエットにもオススメです❤️)
以上２点を
とにかく
わかりやすく簡潔に❗
(専門的な文章は省きます❗)
発信して参ります‼️(о´∀`о)ノ
また
成長ホルモンが分泌される条件は
年齢・時間帯・睡眠・運動・食事
と
５つございますが
基礎的な成長ホルモンの説明
と
スクワットトレーニングにそった内容で
説明を進ませて頂きますので
成長ホルモンの一部の解説となります
ご了承下さいませ
そして
既にご存知の内容でしたら
ぜひ復習がてらご覧下さいませ❤️
では参ります‼️
①【トレーニングにおける成長ホルモン】とは⁉️
⇒まず
成長ホルモンとは
脳から分泌された物質が肝臓に働きかけ
インスリン様成長因子と言う物質が作られます
(めんどくさいので成長ホルモンで統一します❤️)
その成長ホルモンの作用で以下の働きをします❗
・思春期頃迄の骨の発達
・成人以降も筋肉の発達に必要なタンパク質合成を促進させる
・肌のはりとつやを促す
だいたい以上の働きを致します✨
(他にもありますが割愛💦)
⇒そして
筋肉量が多い部位のトレーニング時
高強度の有酸素トレーニング時
等に
筋肉の成長に必要なタンパク質合成を更に促し
通常時(トレーニングしない日)と比べ
成長ホルモン血中濃度が
５０～２００倍となり
身体中に循環されます❗
因みに
この分泌の仕組みがわかれば
肌の代謝は深い睡眠時に最も促進されますので
後述する【時間を管理したスクワット】を利用し
美容やアンチエイジングに
とても良い活用も出来て効果抜群です❤️
⇒また別の働きかけで
タンパク質・脂質・炭水化物の代謝を促進させます
特に体に取り込んでいる(摂取している)エネルギーが少ないときは脂質からエネルギーを作り出します
⇒その他
・成長ホルモンは美容薬として用いられてます❤️
・プロスポーツ全般で薬物ドーピング指定されてます
※ダメッ‼️絶対❗
②【スクワット】をオススメするのはなぜか⁉️
(因みにダイエットにもオススメです❤️)
⇒なんで❓(゜д゜)
【スクワット】はトレーニングの種目で
お尻・太腿前・太腿裏・ふくらはぎ
等
１番💪筋肉が大きくて
１番💪筋肉量が多い部位に
強烈に刺激を与える事が出来ます❗
(腹筋・背中も少々)
そして
【スクワット】でふくらはぎを鍛えることにより
血流も良くなり
タンパク質の合成を促す
普段の倍以上の
高濃度の成長ホルモンが
身体中駆け巡るわけですから
【スクワット】を
１番最初の種目に選んでから
他の種目に取りかかれば
次のその部位に
とても効率良く🔥
効果の高い🔥
トレーニングが出来てしまいます❗
この効果を見逃す事は出来ません❗❗❗
筋トレ💪ダイエット✨には
ぜひ御活用下さいませ❤️
❤️おまけ(*´ω｀*)
【時間を管理したスクワット】
就寝前１～２時間前位に自重で【スクワット】を軽めに行う‼️
(注❗就寝直前に行うと眠れなくなっちゃいますよー)
成長ホルモンは就寝９０分後の深い眠りに落ちた時に１番分泌されるので
成長ホルモンによる
顔のはりやつやを促す効果が爆上げです💯✨
ぜひ以上を参考にして頂けたなら幸いです❤️
(*´ω｀*)
あと
膝関節を痛めないように❗
正しいフォームで❗
無理せず❗
トレーニングを楽しく行って下さいねヽ(´ｰ｀ )ﾉ✨
✨一言✨
下書き保存せず
エラーで文章が全部消えてしまった瞬間
走馬灯になぜか
フレンチクルーラーが現れました❗
【スクワット動画一例】
動画は以前Twitterにて発信したものになります❗
足は肩幅
足の爪先はやや外側
お尻は床に下ろした時に突き出すイメージで
膝は足の爪先より外側に出さずに曲げます
太腿と床が平行になる位まで曲げます❗
お腹に力を入れてゆっくり息を吐きながら腰を下ろしましょう✨