そろそろ運動をするには良い季節になったので、
スポーツをはじめたいけど．．．すぐに疲れてしまい長く続かない！？
それって、姿勢のくずれによる筋力低下や足裏のアーチのくずれが、原因かもしれません。
これを機に、ご自身の体を見直してみませんか
目次
1. 姿勢のくずれとは？
2. 足裏アーチのくずれとは？
3. 巻き爪・魚の目・外反母趾とは？
4. 正しい立ち方
5. まとめ
姿勢のくずれとは
姿勢のくずれで目立つのは『前傾姿勢』、いわゆる『猫背』のことです。
猫背は背筋や胸筋が縮んでしまったために体が前に傾きます。
また、後ろに 『反った姿勢』 も、間違った姿勢となります。
原因は腰の筋肉が縮んだことにより、体が後ろに傾きお腹がでることから 『反った姿勢』 となります。
さらに、足裏のアーチが下がると、きれいな姿勢を保ちにくくなる傾向があります。
こうした姿勢のくずれが起こると、長時間立っているだけで疲れてしまいます。
足裏アーチのくずれとは
『足裏アーチがくずれる』とか『アーチが下がる』とか『扁平足になった』など聞いた方もいらしゃると思います。
人間の骨は約２０６個の組み合わせで成り立っており、そのうち足の骨は、４分の１にあたる約５２個で成り立っています。
ご想像の通り足の骨のバランスがくずれてしまうと、姿勢のくずれへと繋がっていきます。
足裏アーチの要因の1つとして、筋力低下と言われていますが、
巻き爪 ・ 陥入爪 ・ タコ ・ 魚の目 ・ 外反母趾 ・ 内反小趾などの影響も、大きな要因と言われています。
巻き爪・魚の目・外反母趾とは
巻き爪・魚の目・外反母趾については、痛みを伴う時もあり、
体が自然と痛みのある場所に体重をかけなくなっていきます。
すると、今話題の『浮指』になり、姿勢の‟くずれ”の始まりとなってきますので、
気を付けていただきたい症状の一つです。
また大きく崩れた姿勢の正しい立ち方や、綺麗な姿勢に戻すことは、大変な努力が必要となります。
『痛みがないから大丈夫。』とか『普通に動けるから問題ない！』
と安易に考えないで、自分の姿勢を日々チェックして綺麗な姿勢を維持することを心掛けましょう。
巻き爪・魚の目・外反母趾も諦めないでください。
毎日のケア次第で、改善することもあります。
巻き爪・陥入爪は進化形ですので、痛みの少ない時こそ見直すチャンスです
例えば、正しい爪切りを心掛けるだけで、巻き爪になるリスクがグッと減っていきますよ。
正しい立ち方
くずれた姿勢 ・ くずれたアーチでは、立つ ・ 歩く ・ 動くことに疲れやすくなり、運動不足へつながります。
まずは 「正しい立ち方」 で筋力アップをしていきましょう。
正しい立ち方のポイントは２つ！
1⃣ お尻の筋肉大殿筋を意識し、肛門を締めて立つ。
2⃣ 肩に力を入れず、下腹に力を入れて立つ。
上記のような立ち方を心がけるだけで、曲がっていた背中や膝が伸び、下にさがっていたいた腰が持ち上がります。
背中が伸びれば胸もまっすぐになり、アゴも引けます。
正しい立ち方を日々実践することで、若々しさも維持することができます。
まとめ
痛みや違和感をそのままにしていると、運動の効果が半減してしまいます。
足も体も、早めのメンテナンスが健康維持の秘訣です。
SPECIALIST of caring FOOT NAIL
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