「あ〜、自分って何やっても続かないなぁ・・・」。誰しもがする経験。私が何度もしてきた経験。そこで、様々な方法を試してみた。その中から、効果的でかつすぐに、実践できるものを1つ、紹介します。
その名もずばり20秒ルール」。
例えば、「毎朝軽いウォーキングをする習慣をつけたい！」こう考えたとする。これを習慣化するための方法。それがまさに20秒ルール。
何かというと、それに取り組むまでにかかる工程を20秒短くする。というものです。20秒短くすると、取り組むためのハードルがぐんと下がり、習慣化しやすくなります。朝起きてからウォーキングを始めるまでには、様々な準備が必要です。何でもいいのでその工程を20秒短くできる工夫をします。例えば、寝るときにはウォーキングにでる格好で寝る。そうすれば、起きて着替える、という工程を一つ省くことができ、20秒は時短できるはずです。
様々なことに応用できるので、ぜひご自身が習慣化したい！と思うことに使ってみてください😊
また、逆のことにも使えます。悪い習慣をやめたいときは、20秒余計に工程がかかるようにすれば良いのです。タバコをやめたいとします。タバコとライターを取り出すのに20秒余計にかかるような場所にしまっておきます。すると、めんどくさいという気持ちが働き、タバコを吸う機会を減らせるかもしれません。
何はともあれまずは行動。記事を読んでくださったあなた。まずは1つ。何か習慣化に20秒ルールを試してみてください☆