「骨粗鬆症」という言葉を耳にしたことはありますか？
加齢や生活習慣の乱れによって骨密度が低下すると、骨折しやすくなり、生活の質を大きく下げてしまいます。
しかし、筋トレ（抵抗運動） を取り入れることで骨の健康を守れることが多くの研究で明らかになっています。
1️⃣ なぜ筋トレが骨に良いのか？
• 骨は負荷に反応して強くなる
骨は「メカノセンサー」を持っており、適度な負荷がかかると骨形成が促進されます。
• 筋肉と骨は連動して強くなる
筋肉の収縮によって骨に引っ張る力が加わることで、骨密度の維持につながります。
2️⃣ 骨の健康に効果的な筋トレ種目
• スクワット：下半身の筋力強化＋大腿骨への刺激
• ランジ：バランス感覚を鍛えつつ骨への負荷
• 腕立て伏せ・プランク：上半身の骨密度維持に効果
• チューブトレーニング：軽負荷でも骨への刺激あり
👉 ポイントは「自分に合った強度で継続すること」です。
3️⃣ 食事との組み合わせも大切
• カルシウム（乳製品・小魚・大豆製品）
• ビタミンD（魚類・きのこ類・日光浴）
• タンパク質（筋肉と骨の材料）
筋トレと栄養をセットにすることで、骨はより強くなります。
✅ まとめ
筋トレは「筋肉をつけるため」だけでなく、
• 骨密度の維持・向上
• 骨粗鬆症の予防
• 姿勢改善や転倒予防
といった 骨の健康を守る最強の習慣 です。
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