高齢になると筋力や体力の低下によって「フレイル（虚弱）」の状態になりやすくなります。
フレイルは放置すると要介護のリスクが高まりますが、適切な運動習慣 を取り入れることで予防・改善が可能です。
フレイルとは？
フレイルは「健康」と「要介護」の中間にあたる状態を指します。
筋肉量や体力の低下に加え、食欲不振や活動量の減少、社会参加の減少なども影響します。
フレイル予防に効果的な運動のポイント
- 筋力トレーニング
・スクワットやカーフレイズなど下半身の筋力強化が重要です。
・下半身の筋肉は生活動作（立つ・歩く）に直結します。 - 有酸素運動
・ウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎなど。
・心肺機能を高め、全身の血流を改善します。 - バランストレーニング
・片足立ち、ストレッチポールを使った体幹運動など。
・転倒予防につながり、日常生活の安心感が高まります。 - 柔軟性トレーニング
・ストレッチで関節の可動域を広げ、動きやすい体を維持します。
継続がカギ
「毎日少しでも動く」ことがフレイル予防の第一歩です。
無理な運動よりも、楽しみながら続けられる内容 を選ぶことが大切です。
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大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニングを行い、フレイル予防に役立つ運動を一人ひとりに合わせてサポートしています。
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