● うつ病を予防する方法
こんばんは。小笠原エミです。
だんだん寒くなってきましたね。風邪ひかないように気を付けましょうね。
風邪を予防をするには、体を温めることをしますよね。服を重ねたり、温かい飲み物を飲んだり。
寒いのに夏服で頑張っちゃったら、自分で風邪を呼んでいるようなものですよね。
職場の人間関係やノルマなどのプレッシャー、過重労働など、仕事でストレスを日々感じているあなた。
ストレスを感じながらも、必死に頑張っていませんか？無理していませんか？
そうだとしたら、寒いのに夏服を着ているのと同じように、うつ病を自ら呼ぶような行為をしているかもしれません。
うつ病にならないように、予防が必要です。
その方法の一つは、この間テレビで言っていたのですが、「音楽」です。
音楽が生活の中にある人は、ダントツにうつ病の発生率が低いそうです。
鼻歌でもいいそうですよ。
大声を出すのも、ストレス発散になりますから、カラオケは最高にいいですね。
カラオケ苦手で他の人の目が気になるなら、一人カラオケで思う存分大声で歌ってみてはどうでしょう。
また、当然、運動は欠かせませんね。
ウォーキングなどの有酸素運動で、疲れない程度に運動することで、ストレスに負けない元気の元「セロトニン」がいっぱい生まれます。特に朝がいいです。
セロトニンは朝に作られます。朝、同じくうつ予防に効果的な太陽の光を浴びながら、２０分程度のウォーキングは最高にうつ病予防になります。
プラス、音楽聴きながら、又は鼻歌を歌いながらがいいですね。
それから、人と毎日おしゃべりすることも、うつ病予防になります。
ランチや夕食の時間を友達や家族と、おしゃべりしながら楽しんだり、親しい人とお茶しながら語り合ったり、とにかく人と会話する機会を毎日作ることです。
人と一緒に楽しい時間を持つこと。そんな機会を作りたくて、これから毎月、「お楽しみ会」を開くことにしました。
よかったらあなたも一緒に、楽しい時間を過ごしませんか？ただただその時、その機会を楽しむだけで、うつ病予防、ストレス解消になりますよ♪