イ◯ンの駐車場
月曜の雪がまだ残ってる
雪かきしないのかな
そのせいか いつになく渋滞が激しかった
スポクラの屋外の駐車場も雪かきしてなくて
立体駐車場が激しい渋滞だった
近隣からクレームが来なければいいんだけど
今日は昨日の「ダンベルフレンチプレス(3kg)」の筋肉痛が
早速 二の腕に
あとダンベルフライのやり方と言うか
私がターゲットと意識してた筋肉に効かせるには
少し角度を変えた方が良いって
アドバイスを頂いたので
次回から試してみようっと
ダンベルのない人は
ペットボトル
にお水を入れれば代用出来ますよん
にお水を入れれば代用出来ますよん
朝食
バターロール2個・ヨーグルト(脂肪ゼロ・バナナ🍌・生姜ペースト)・コーンポタージュ🌽風プロテイン
昼食
ご飯・味噌汁(ワカメ・もやし)・アボカド🥑とトマト🍅のサラダ🥗(レモン🍋ドレッシング)・桜エビとほうれん草のソテー・サバ缶カレー🍛(昨日の残り物)
夕食
鶏モモ肉のトマトソース煮込み(ブラウンマッシュルーム🍄・セロリ・人参🥕)
間食
プロテイン
揚げせんべい(たらふく食べてしまった)
)本日のトレーニング
マシンアダクション
アブダクション
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
アブドミナル
バックエクステンション
自重変型シットアップ
変型ツイストシットアップ
壁押しレッグプレス
座位ニーアップ
変型ヒップレイズ
うつ伏せサイドニーアップ
ヒールレイズ
トゥレイズ
有酸素運動Walking 30min 2.63km
体脂肪率
23.7%
増えるかぁぁぁ