今回は、私の師匠の片平悦子先生が開発しました、肩こり、腰痛のケアにお勧めの自分で出来る簡単循環整体「モゾモゾ体操」の座位のご紹介です。
最初は仰向けのやり方を覚えると座位は直ぐ覚えられると思います。
簡単循環整体「モゾモゾ体操」（座位）は、片平悦子先生の著作本「『３分間「内臓ストレッチ」で疲れないカラダをつくる』と、他の著作本にも掲載されています。
又、ユーチューブでも、もぞもぞ体操のやり方の動画回覧出来ます！！
この本はプロの私達が読んでもかなり勉強になる内容を誰にでも分り易く書いてあるお勧めの本です。
（モゾモゾ体操の座位のやり方）
まず、椅子に浅く腰かけ背筋を伸ばし顔は真っすぐ前を向き、膝を直角に曲げて、揃えた状態で両足裏を床につける。両手が空いてれば骨盤に添える。（骨盤の動きを確認しやすいのと足の動きが骨盤に伝わりやすくなる）
モゾモゾ体操の座位のやり方は、基本仰向けと同じで、
（押し出し）左右のつま先をゆっくり交互に床に押します。この時つま先を押した方のかかとが１㎝程あがります。 ゆっくり１０往復やります。
骨盤が動くのを、両手で確認（小さくヒョコヒョコ）。骨盤を左右交互に上下させます。
（アゴ出し） 足裏を床につけ両手はそのままでアゴを４～５秒かけて４５度～５０度上げてあごを上げる。目線も上へ。天井が見えたら、あごを戻す。この動きは１回でＯＫ。
（ワイパー）かかとを床につけたまま、つま先だけを浮かして左右にワイパーの様に左右４５度位動かす。ゆっくり１０往復やります。
動きは３つだけで、
（押し出し×１０往復→アゴ出し×１回）この２つの動きを３セットやり、
（押し出し×１０往復→ワイパー×１０往復→押し出し×１０往復）
押し出しの間にワイパーをやって終了。
座位の「モゾモゾ体操」は、仕事中や電車の中で出来るので覚えとくと便利です。
会議で眠たくなった時や仕事中疲れを感じた時にやると疲れがとれ、スッキリします。
「もぞもぞ体操」を、寝る前にやるとぐっすり眠りやすくなります。
歪みと疲労が取れて骨盤が整うので肩こり、腰痛はもちろん、妊娠中のケアにも良いです。
身体全体の循環が良くなる事により以下の様な変化が期待できます。
①体の歪みと疲労がリセットされ、骨盤も整えられて、腰痛や肩こり、頭痛、生理痛、冷え症などの様々な症状が軽くなる変化が期待できます。
② 自然治癒力があがるので、疲れにくく風邪予防にもなります！！
③ 自律神経のバランスが整い、深い睡眠になり心身が健康へ向かう変化が期待できます。
座位の「モゾモゾ体操」の動画
只今、来院の方には「モゾモゾ体操」を伝授します！！
月１回「モゾモゾ体操」教室も開催中！！（詳しくはＨＰブログのトップ）
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ファミリーソフトカイロ
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引用元：『 自分で出来る骨盤矯正/ モゾモゾ体操（座位） 』