夜型から朝型へ！
またまた 前回 からの引続き シリーズ です。
飽きました？まあまあ、そう言わずに・・・。
あたりまえの存在になっている光をちょっと意識してみると、
朝型への手助けをしてくれます。
まず、朝日。
朝、朝日を浴びてますか？
朝も薄暗～い中、起きてませんか？
厚手のカーテンしてませんか？
朝の太陽光は、体内時計を進めてくれます。
※人間の生体時計：25時間
この25時間と1日24時間の差、
すなわち1時間のズレがあります。
ということなので、十分な太陽光を浴びると、
夜から日中にスイッチしたことを脳に分からせて、
1時間のズレを解消させているのです！
知ってました！？
なので、朝日を浴びるというのが大切なのです。
朝5時頃から8時～9時までに十分朝日を浴びれば、
体内時計リセット
↓
保育園、幼稚園、学校などの
タイムスケジュールに合った朝型リズムに！
となるのですね～。
部屋に遮光カーテンなど、朝日を浴びない環境でいると、
1時間のズレの解消がうまくいかず、夜の眠たくなる時間も
遅くなります。（＝夜型化、夜更かし化）
そして、昼間も眠たい、強い眠気を感じる。
昼間は、活動的に過ごせない。などが、起きやすくなるのです。
さあ、夏休みですっかり夜型化になってしまった～！
と、思われる方は、まず、朝日を浴びる環境を整えてみてはどうでしょう！？
・寝る場所を変える。
朝日の入る東向きか南向きの窓に近いところへ
・カーテンは、薄手に。
朝日が目に入り、部屋が明るくなるように。
・ブラインドは、使わない。
・太陽が入らない場合は、照明を点灯させてみる。
なるべくなら、白い光。
そして、明るく。（スタンド照明も追加とか）
こんな工夫して、朝型化の手助けしてみてはいかが。
まだ夏休みの方は、そろそろ体内時計変えるためにも！
オトナもね♪