SAKURA夏の集中ダイエットが、
もうすぐ終了のお客様達のために、
自宅ダイエットをご紹介します。
これから、ダイエットされる方も
参考にして下さい😊
落ちた脂肪量を維持又は
継続するため２～3カ月は、
SAKURAで行った生活＆体質改善を
引き続き実行しましょう。
中でも鍵を握っているのは、
毎日の食事🍝
人一倍気をつけているのに変化なし❗️
という場合は、もしかしたらその、
食事こそが逆効果を生んでいるのかも。
ダイエット時に摂るべき食材、
食事の時間など、太らない食生活の
いくつかのルールを守りましょう😉
ダイエット中のロカボ（糖質制限）も
開放されれば無防備になりやすいです。
特にGI値の高い炭水化物は、
ダイエット中、抜きたいですが、
脳のエネルギ―減には必須です。
不足すると省エネ状態になり、
基礎代謝が下がりますので、
少し体を動かすくらいでは、
体重が変化しにくく、
筋肉も落ちやすくなります。
なので、炭水化物も必要な栄養素。
これを上手くダイエットに
入れていくには、個々の炭水化物の
量を見直す必要があります。
女性で多いのが、パンを2個食べるとか、
主食の重ね食べです。
この偏りが危険なのです。
バランスでいうと、『一汁三菜』が、
簡単ではないかと、私は、思います。
私の小さな弁当は、手のひらサイズで、
奥深い物です。
（レシピは、次回紹介します。）
炭水化物と脂質を控えること、
脂質の量や炭水化物の過剰摂取を
一度確認してみて下さい。
自分で食事を作る時間がなければ、
コンビニでも揃えられますよ😉
次は、食べる時間です。
今夏は、OLのお客様が多く
頑張って来店されていましたが、
痩身コースの終了が21：00ですと
帰ってからの夕食は、22時です。
もう、夕食ではなく夜食です
遅いからといっても
食べないわけにはいかない。
生きていくために食べることは、
楽しみでもあるため、必要不可欠です。
21時以降の上手な食べ方を覚えておくのも
ダイエットの近道になります。
痩せたいなら21時以降は、
なるべく食べないほうがいい。
っというのは基本的なのですが、
食べるのなら21時以降の
食事のルール、下記を
参考にして下さい。
(お腹が空く心配な方は、18時までに
具に優しい条件でおにぎりを食べると
いいですよ。)
1、炒め物以外、火を通した温かい物
2、海藻類が入った食事は新陳代謝を促します
3、ヨーグルトはドライフルーツを足し、
温かい飲み物と
4、揚げ物でしたら、エビフライやカキフライ
5、ガッツリ食べたくなったら、ロールキャベツ
23時以降は、スープやみそ汁に野菜や寒天、
こんにゃくを入れていただくのが、
おすすめです。
さて、ダイエットで一番大切なことは、
『まあいいや、明日から・・』ではなく、
今日の『今』です！
毎日コツコツダイエット、頑張りましょう！
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