こんにちは 平針駅前エステＳＡＫＵＲＡのスタッフタカオカです
今日の朝は最近で１番寒かったです 夜もきっと寒いでしょうね。自転車にはこたえます
寒いと朝布団からでるのがより一層イヤになりますが、起きなきゃしょうがないので寒くて寝つけなかった
なんて事にならないように質の良い睡眠をとりたいものです。
私は寝られる時とそうでない時の差が激しく睡眠に関しては悩みがつきません
寝る前にはぬるめのお風呂につかる、携帯を長時間みないなど行動を変えるのも１つですが、
質のよい睡眠をとるためにまわりの環境を整えるのも大切です。
特に冬は室温の調整がポイント。寝る直前まであったかいコタツの中にいて寝るときに急に寒い寝室に
入ると交感神経が刺激され目が覚めて寝付きが悪くなります。
部屋の温度が低すぎると呼吸によって肺が冷やされ体温が下がりすぎ睡眠の質が悪くなります。
適温は16～19度だそうです。
布団の中の温度は32～34度に保たれていると気持ちよく寝られる温度。暑くなると寝返りをうって空気を
入れ替えているそうです。
これからの季節は湿度にも気をつけましょう。50％前後が適正です。
加湿しすぎると朝方寒くなったときに水蒸気が結露してカビの原因になります。
それがアレルギーや喘息の原因にもなるので要注意です。
ちなみに私は以前よりもよく寝られるようになった理由として朝ごはんは食べない派だったのですが、
起きてから決まった時間に何かを食べるようにしました。咀嚼は脳を刺激して目覚めさせます
みなさんはきちんと食べている方が多いと思いますが、体内リズムを整えるためにもある程度同じ
時間にご飯を食べるのは効果的だと思います
では今日もしっかり寝られますように、おやすみなさい
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