☆きたかたの憩☆

こんにちは
管理栄養士の桑原です

お久しぶりになってしまい、
大変申し訳ございませんm(__)m




きたかたの憩の利用者さま、
毎朝5時に起き、お花の水やりを日課にされています


昨年もお伝えしましたが、
今年もなすやきゅうりなどの
夏野菜を育てられています。

また、写真を撮ってきてレポートしますね


なんと素敵な笑顔

『野菜できたら一緒に食べような』
お声かけいただきました。

いつもありがとうございます

腰痛の原因３：日常生活の姿勢

こんにちは、理学療法士の柘植です。
前回のブログで脊椎の関節の向きについて紹介しました。
今回は、日常的な姿勢がどの程度、腰の負担をかけるか？
をご紹介します。
スウェーデンの偉いお医者さんでナケムソンさんという人が
腰の椎間板に掛かる負担を計測しました。

立った姿勢で腰に負担のかかる数字を１００とすると
立って身体を前かがみにした姿勢では、腰への負担が150。およそ1.5倍になります。
この姿勢のまま10㎏程度の荷物を持つと、腰への負担は220。2.2倍になります。
では、座った状態ではどうでしょう？

座った状態で、身体を前かがみにした姿勢では、腰への負担は185。1.85倍
この姿勢のまま10㎏程度の荷物を持つと、腰への負担は275。2.75倍

なんと！同じ姿勢でも座った姿勢の方が腰に掛かる負担は大きいのです！
皆さん、日常生活で自然と前かがみになることは多いですよね？
これが腰痛の大きな原因です。
皆さん、床の落ちたものを拾う時は膝を曲げてしゃがむように拾いましょうね！

腰痛の原因２：腰椎の関節の向き

皆様、こんにちは理学療法士の柘植です

前回のブログで腰痛の原因として脊柱の弯曲を説明しました。
今回は、脊椎の関節の向きについて説明します
肩や肘、股関節・膝関節と同じように脊椎にも関節があります
よって、身体（体幹部）の曲げ伸ばし、身体を前へ倒す、身体を反らす、身体を回す
などは、この脊椎の関節が動くことによって可能となっています
しかし、この脊椎の関節＝椎間関節と言いますには関節面の向きがあり
この関節の向きが腰痛に大きく関係しています
皆さん、ゴルフや野球など身体（体幹）を廻す動作の多いスポーツ選手は腰痛が
多いことをご存じですか？

この原因は・・・・

実は腰の関節は廻すように出来ていないから

下の図でもわかり通り、腰（腰椎）の椎間関節の向きは縦向きになっていて
胸の辺り（胸椎）の関節は横向きになっています。
よって、腰の関節は前後に倒す機能はあっても廻すための機能をほとんど持っていません。
よって、スポーツや日常の動きの中で身体を廻す動作を多くすると捻挫のような症状になり
腰痛となるのです

腰痛の原因：背骨の弯曲

こんにちは理学療法士の柘植です

先日のブログで、人間である以上、だれでも腰痛になる
と報告しましたが、その理由の一つとして・・・

背骨の弯曲があります

人間は手を使うために二本足で地球を歩くようになりました
しかし、地球には重力があり、その重力に耐えるために
人間の背骨は真っ直ぐではなく、Ｓ字状に弯曲しています。
そのＳ字状の弯曲の腰骨の４・５番辺りには丁度、前方へ滑るような
剪断力が加わってしまうため、普通に生活していても弱い場所なのです
まあ困るわね～

ブラシの木

ハイリタイヤー松葉公園は

季節のお花が迎えてくれます

ブラシの木です

この素敵な花はH看護師のお庭から毎年持ってきてくれ、ご利用者様も綺麗だねと笑顔になります

嚥下の評価訓練させていただきました

何故？腰痛になるの？

こんにちはＰＴの柘植です

突然ですが・・・・
皆さんは、腰痛になったことがありますか

実は・・・
腰痛は？人間であれば必ずと言っていい程、１度や２度は経験する症状なのです
腰痛は、病名ではなく、症状なので腰痛の原因はいっぱいあり、その原因により対処方法が違います。

皆さんは、腰痛は腹筋や背筋が弱い人がなる症状だと思っていませんかでは、筋肉がいっぱいあり、筋力もおそらく相当強いであろうプロのアスリートは腰痛にならないのでしょうか
実際、腰痛で休むアスリート選手はたくさんいますよね何故でしょう

来週は、そんな腰痛のカラクリについて、またまた、個人的なつぶやきをしようと思っています。
期待しないでね

食事だけを減らし減量は危険

こんにちは　ＰＴの柘植です
前２回のブログを観ていただけると解る通り、何故だかブログが文字しか打てず困っていましたが、わが社のＩＴ担当の方に治してもらい絵文字が打てるようになりました
パソコンを知らないオッサンが「ブログを書く」怖い時代よね～

さて、本題
減量するには食事の摂取量を減らさないと難しいが、食事のみを減らした減量は問題点も
と書きました。たしかに、食事を減らす＝摂取量を減らすとどんどん体重が減ります。
しかし、その減少は、筋肉の減少であって脂肪貯金は減っていません
体内の脂肪を燃焼するには、有酸素運動をしないと減少しません。ジョギングやウォーキングなどさほど負荷が強くなく、長く継続できる運動が対象です。筋トレや短距離走などは無酸素運動になり、主なエネルギー源はブドウ糖です。
脂肪は、５～１０分の運動でも燃焼しますが、、効果的に脂肪を燃焼するには２０分以上は続けられる運動が良いとされています。（筋トレも減量には必要な運動ですが・・・）
また、食事のみを減らすと筋力がどんどん弱化するため基礎代謝量も減ってしまいます。

よって効果的な（健康的な）減量は

ウォーキングなどの有酸素運動とスクワットや腕立て伏せなどの無酸素運動（筋力強化）をしながら、食事を腹８分目にすること

すると・・・
１～２ヶ月に１㎏程度の減量ができます
少ないわよね～でも健康のためには仕方ないのよ
デブになるのは簡単なのに、痩せるのは大変よね～

なぜ1日１万歩、歩かなくてはいけないの？

おはようございます。理学療法士の柘植です。
先日のブログで減量についての話をしました。
減量するには食事摂取量を減らさなければ難しいのですが
「食事を減らして痩せる」問題もあります。

その前に・・・・

成人の多くは消費カロリーより摂取カロリーの方が多く
毎日、２００kcal程の脂肪分を身体に貯蓄していると言われています。
預金ならたくさんあっても良いのですが、脂肪貯金はいらないですよね。

そこで、良く言われるのが・・・・

「1日１万歩、歩きましょう！」です。

通常歩行で１万歩、歩くと消費カロリーは３００kcal
摂取カロリーと消費カロリーの差　２００kcalと
これまで貯めた脂肪貯金の１００kcal分を合わせて　約３００kcal
この程度を消費すると消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れる
ということです。
では、摂取カロリーを減らせば歩かなくても、または運動しなくても
良いのでは？と思いますよね？

そのカラクリは次回のブログで！

1キロ減量するには？

こんにちは、理学療法士の柘植です。
4月になり、新しい年度の始まりです。
お花見に行った人、新人歓迎会に忙しかった人
たくさんお酒を飲む機会があったと思います。
暴飲・暴食の春です。

ところで皆さんは、1キロ体重を減量するために必要なエネルギー量
をご存じでしょうか？
１ｇの脂肪を燃焼するのに必要なエネルギーは７ｋcalです。
１ｋｇ（１０００ｇ）の脂肪を燃焼するのに必要なエネルギーは
な、なんと！７０００ｋcal　です！

皆さん知っていますか？
自転車を３０分運転すると、消費カロリーは？わずか２００ｋcal
１キロ痩せるには何時間、自転車を運転すれば良いのでしょうか？

これを食事で調整した場合
ごはん１膳が約２００ｋcalです。
食事量（摂取量）を減らさなければ減量ができないことが解りますね？

しかし、摂取量を減らすことには問題も！
続きは、次回のブログで・・・・

☆リハビリ☆

こんにちは

言語聴覚士の井上です

PTの柘植さんから紹介があった、

笑顔が素敵なPT安田さん

もりやまの憩にお邪魔した時に、ちょうどリハビリしている姿を

さすが、理学療法士安田さん

ほとんど車椅子移動の方が、歩く姿を見てスタッフも驚いていました