膝の痛み
靭帯損傷、軟骨損傷、いろいろ言われますが
結局痛みは変わらない(-_-;)
ＯＡでもないし受傷日から結構経っているのに
ずっと痛い…
そんな方、意外と多いのではないでしょうか？
原因のはっきりしない膝の痛みのセルフケアのご紹介
まずは膝の構造
そして膝のポジション
正しい位置を知っておく事が大事です。
でないと自分の間違えに気づかないからです。
基本的に男性は限界をこえる
可動、使い過ぎによる靭帯や腱の損傷
女性は関節が男性よりも緩い為に、
摩耗・衝突などの関節面の損傷が多い
と言われています。
この違いも重要です。
骨膜がぶつかる時の痛みは骨膜がぶつからないように
サポーターなどで膝がぶつかる衝撃を減らすしかありません
軟部組織の損傷も圧迫・固定で傷が広がらないように
安静にして再生するのを待つのが大事です。
この二つ意外に筋肉が疲労などで張り、内圧があがり
（内部の圧力が上がるのは圧力鍋などをイメージしてもらうとよいです）
神経や受傷部（上記でいうと軟部組織損傷）が外力を受けて
何度も傷つけられて、しこりの様な状態で治り、それが神経や
痛みの受容器を刺激し、慢性的に痛みをだす事が多いのです。
（もちろんこれも一つの説で全てではありません。）
そのような患者様の場合
まず正しい使い方が大事です。
上記のミクリッツ線に準拠して荷重するのに
障害になっている要因で一番多いのは足首の固さ
和式トイレできないくらい足首が固い人はストレッチ
でしゃがめるようにしましょう。
次に股関節・おしりの筋力
歩くときに上半身が左右に揺れる
=トレンデンブルグ徴候が出るかたは
体幹、臀筋を鍛えねばなりません
それを意識した上で
内圧を下げる＝まず一回痛みをとる
為に筋肉を緩めましょう。
※ＯＡの方は別です。
太もも周り・ふくらはぎ、膝窩のマッサージ
膝蓋骨の調整
痛みをコントロールしながら
足りない筋肉を鍛えて、痛みの出ない身体づくり
をしましょう。