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～オトコの努力は報われる～
2ヶ月の強化RUNトレーニングで
フルマラソンサブ4達成！「男の朝練」
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このプログラムは
今年はフルマラソンをサブ４したい！
3時間台で走りたい方のための
男だけの「ガチ」RUNトレーニングです。
内容は、「ポイント練習」
長い時間、速い設定スピードで
走り続けるためには
心拍機能強化、筋力アップを
短時間で高負荷がかかり
しかも、設定ペースや
モチベーションを保つことが
なかなか「一人では出来ない・・」
と言われるこのトレーニングを
11月のマラソンシーズン前に
全8回で受けて頂けます。
監修は、
プロマラソンランナー原田拓、
実技指導は、
どS美女トレーナーくりぼー
栗木理恵子
『今シーズンこそサブ４を達成する』
フルマラソンシーズン前に、
コソ練して一気に速くなりませんか？
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【プロマラソンランナー原田拓より】
このトレーニングは、
効率重視な方へお勧めです。
完走、サブ5まではジョギングだけで、
少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが
≪サブ4（フルマラソン3時間台で完走）≫
を同じやり方でやると毎日15km走る、
毎週末30km走をやるなど
「週末は暇～」な方はそれもいいですが、
2時間3時間そう取れないですよね。
効率重視の方は、
質の高い[ポイント練習]で
ギュッと効率よくやることで
サブ4は達成できます！
ポイント練習は、心拍機能強化、
筋力アップできるので、
サブ４を目指す方に特におすすめです。
ジョギングで距離を伸ばす方法だと、
いつまでたってもジョギングが辛いままですが
このポイント練習がこなせると、
「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」
と感じられるようになりますよ！
そして、このトレーニングは
なかなか一人では出来ないため、
同じ目標を持つ走力が同じ方同士で
良い意味で競い合う事で、効果的に
トレーニングを消化でき、
達成できるのです。
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≪男の朝練プログラム≫ すべて名城公園
①9/21(水)
正しいウォーミングアップ
& 4km jog & 1km
6:35
ランアップ前に集合（1回目のみ）
※着替えて荷物預けた状態
6:40
ウォーミングアップ
※名城公園までjog
7:00
4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)
7:30
クールダウン
※走ってランアップに帰る
②9/28(水) 『JOG in DASH! 』
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本
⚫︎7:50 ストレッチ、解散
③10/5(水) 『SPEED』（1km×2本）
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:15 1km(4:30)×2本
⚫︎7:40 ストレッチ、解散
④10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標
⚫︎7:45 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓
⑤10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)
⚫︎7:45 ストレッチ、解散
⑥10/26(水) 『JOG in DASH! 』
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本
⚫︎7:50 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓
⑦11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』
⚫︎7:00集合、ストレッチ
⚫︎7:15
※名城公園1周を1人×2本のリレー
1.3km×4本(チーム)
※一周5:40(4:15/km)以内目標
⚫︎7:45 ストレッチ、解散
⑧11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』
⚫︎7:00 集合、ストレッチ
⚫︎7:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標
⚫︎7:45 ストレッチ、解散
≪概要≫
男の朝練 全8回プログラム
2016.9.21～11.9 全水曜日朝7時
費用：17280 円税込（1回あたり2000円）
スポーツ保険加入希望は1900円追加
講師：ランニングトレーナー栗木理恵子（メイン）
プロマラソンランナー原田拓
[全日程 7:00]-----------------------
9/21(水) 『正しいウォーミングアップ』
初回のみ6:35ランアップ前集合
http://run-up.net/access.html
2回目からは7:00 名城公園スタートです
ウォーミングアップを済ませた状態で
ご参加ください。
9/28(水) 『JOG in DASH! 』
10/5(水) 『SPEED』
10/12 (水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』＊拓プロレッスン
10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』
10/26(水)『JOG in DASH! 』＊拓プロレッスン
11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』
11/9(水)『FINAL TIME TRIAL 5km』
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●雨でも基本的に開催しますが
降水確率、気温など考慮し
変更する場合があります。
その都度ご案内いたします。
●お荷物について
貴重品はご自身でお願いします
名城公園現地にスタッフが居ますが
ランニングステーションや駅の
コインロッカーを利用するなど
お願いいたします。
●現在120日間プログラム
「ランニングESJ」を受講中の方は
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お申込み方法
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メールに「申し込みます」と書いて頂き、
続けて「お名前」「住所」「お電話番号」
「メールアドレス」「ランニング歴」を
お書きください。
折り返し、
振込先口座をご案内します
お振込みが完了しましたら、
申し込み完了です。
〆切は2016年9月14日（水）
≪こちらにお申込みください≫
ランニングスクールFROG(フロッグ)
mailto:info_frog@running.co.jp
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走って人生をカエル！
ランニングスクールFROG（フロッグ）
〒 460-0008
名古屋市中区栄3-9-22
グランドビル8F G＋FIT内
TEL:050-3383-6639
http://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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