ランニングフォームとケガ
③膝が内側に入る
こんにちは
プロマラソンランナーtakuです
ランニングを始めて、
膝のケガで悩む方は
本当に多いと思います。
膝が外側に開くパターンのお話をしましたが、
膝が内側に入りこんでしまうフォームも、
ケガのリスクが高くなります。
普段は
真っ直ぐ曲げているつもりでも、
走っているうちに気付かず、
●内側に入りこんでしまっている方。
●X脚の方。
そんなパターンに当てはまる方は、
膝の内側(内側の裏)に
痛みが出やすいです。
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脚の内側の筋肉をほぐして、
お尻の筋肉を強化することで、
改善できます。
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あぐらの姿勢で行う
ストレッチを行ないましょう。
両方の足の裏をくっつけて、
内側に入り込みがちな膝を、
外側方向に手で押して、
太ももの内側を伸ばします。
お尻の筋肉の強化も行ないましょう。
少し脚を開いた状態でうつ伏せになり、
両膝を90度曲げましょう。
お尻にグッと力を入れながら、
太ももを真上に持ち上げます。
これを左右行なって下さい！
腹筋の強化も効果的ですよ！！