ランニングフォームとケガ
②足の指に力が入っていない
こんにちは、プロマラソンランナーtakuです。
ケガの原因になる
ランニングフォームのパターン、
今回は足の指のお話です。
走っている時、
足の指使えていますか？？
チェックしてみましょう！
１、まっすぐ立って下さい
(気をつけの姿勢)。
２、カラダをまっすぐにしたまま、
前方にカラダ全体を,
傾けてく下さい。
３、倒れないように
(脚が出ないように)
足の指で踏んばります。
４、また、１の姿勢に戻ります。
５、これを、10回やってみて下さい。
６、その後、軽く走ってみて下さい。
いつもより
足の指の存在を強く感じたら、
普段足の指が使えていない
可能性が高いです。
特に、親指に
力が入っていないと感じた方は、
膝が開きやすくなります。
痛みの出やすいところは、
膝の外側(腸脛靭帯炎)、
踝の内側ですね。
あと、足首の外側の痛みも
出やすいです。
小指側に力が
入っていないと感じた方は、
膝が内側に入りやすくなります。
膝が内側に入る話は次回に！
改善方法は、
タオルギャザーというエクササイズです。
【タオルギャザー】
できない方多いのでは？？