ランニングフォームとケガ
①膝が開く
こんにちは
プロマラソンランナーtakuです。
せっかくトレーニングを一生懸続けてきても、
ケガをしてしまって、トレーニングが出来なくなり、
振り出しに戻ってしまう。
ということを
経験されている方は少なくないと思います。
私もやってしまうことがあります…。
そんなできればしたくないケガですが、
ランニングフォームを改善することで、
リスクを少なくすることができます。
ランニングフォームは、
骨格や筋肉のつきかたなどによって、
個人差がでるものなので、
正しいフォームはこれです！
と簡単には言えないですが、
痛みの原因になっているフォームには、
いくつかのパターンが存在します。
走っているときに
●つま先が外を向いてしまう方(がに股)
●膝が開く方(外側に向いて曲がる)
●О脚の方
このどれかに当てはまる方は、
膝の外側と、内側の踝に
痛みが出るリスクが高いです。
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このパターンの改善方法は、
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1、まっすぐ立った状態で、
膝の内側に、名刺をはさんで、
落ちないように、力を入れた状態で
５分間キープ
2、仰向けに寝て、
足の親指の内側に名刺をはさんで、
落ちないように、力を入れた状態で
５分間キープ
これを走る前に行いましょう！！
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プロマラソンランナー taku