①迷ったら腹筋
こんにちは
プロマラソンランナー taku です。
腹筋20回できますか？？
もしできないのであれば、
まだ走らないでください。
ケガをします。
と大げさなスタートをきりましたが、
それくらい腹筋はランニングをするために、
とても大事な筋肉なんです。
腹筋と言われている筋肉には、
いろんな種類があります。
腹筋のトレーニングの種類も
いっぱいありますが、細かいことは置いといて、
お腹まわりの筋肉のトレーニング
という認識で十分です。
ケガ予防のスイッチ でも、お話ししましたが、
腹筋のスイッチがOFFになって
しまっている方が多いと思います。
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では、一度チェックしてみて下さい。
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鏡の前に、横を向いて立って下さい
(できるだけカラダのラインがわかる状態で)
目を閉じて、気をつけ！！をしてください。
その状態をキープしたまま目を開けて、
背中のラインを見ましょう。
背中のラインが反っていませんか？？
まっすぐだと思っている状態が、
背中を反らしてしまっている方が
多いと思います。
この状態が腹筋OFF状態です。
腹筋OFF状態で、長時間立っていると
腰が痛くなります。
立っているだけで腰が痛くなるわけですから、
走ったら危険です。
腰だけではなく、膝や足首にも
負担をかけてしまいます。
腹筋が20回できない方は、
まず腹筋を20回できるようにしてください。
雨の日のトレーニング
脚が痛くて走れない
走りに行く時間がないとき
CMの間
シューズを忘れてしまったとき（笑）
そんなときは腹筋です！
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