今日のご飯はなに
糖質量 10g位
味噌汁
油揚げ7g、豆腐25、出し汁150cc、味噌10g
煮浸し
小松菜50、人参10g・油揚げ10g・わかめ1gを、出し汁100cc醤油4gで煮る
豚炒め
豚肉60ｇ、小松菜80gをいため醤油5gで味付ける
酢の物
きゅうり40gを輪切りにし、ちりめんじゃこと、酢5g・塩少々・醤油2gで和える
おからパンを1/4
おからぱんの作り方（糖質量10.67g）
おから粉50g、大豆粉20g、ふすま粉20g、水300g、卵2ケ、まぜまぜしてフライパンで蓋をして、蒸し焼きに
