文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。
「３秒で上げ、３秒で下げる」
動作をゆっくり行うのが特徴。
ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り出す。
通常のトレーニング（筋肥大の場合）では、
８～１２回が限界の”重量（高負荷）”でやるのが通常ですが
スロートレニングでも高負荷トレーニングと同等の筋力アップ、
筋肥大することが研究により認められているようです。
※スロートレーニングのポイント
１．正しいフォーム
２．ゆっくりとした動作
３．ノンロック
この3点に注意して行えばスロートレーニングの効果は最大になります。
ノンロックとは、動作中負荷がかかっている状態を保ち、
筋肉に休みを与えない方法のことです
スクワットを例にとると、
しゃがんでから立ち上がる際、膝を完全に伸ばし切きらない。
伸ばし切る直前で、しゃがむ動作に移る。
つまり、筋肉に負荷（刺激）を与え続け、
筋肉の緊張を緩めないのがノンロックです。
このように”筋肉の緊張を緩めず”に、”ゆっくりとした動作”
で行う筋トレがスロトレなのですが、この２点の作用により、
筋肉に強い負荷が加わっていると錯覚させることで、
軽い負荷でも筋肉を成長させることができるのです。
※スロートレーニングのメリット
高重量を扱わないため関節などへの物理的な負担が少い。
そして、高重量で行うトレーニングと同等の効果が得られることです。
特に高負荷トレーニングで怪我のリスクのある高齢者や
重い重量を扱うことに抵抗のある女性におすすめのトレーニングです。
ゆっくりした動きの印象以上に、実際にやってみると
これは想像以上にキツいです。
最近このスロートレーニングに切り替えました。
普段使う「負荷」の４０％～５０％位の重さでやります。
例えばベンチプレス（胸）だと４０キロ位を
８～１０秒かけて揚げて下げます。
最初は「なぁんだ、楽勝〃」なんて思うんですね、、、これが（苦笑）
７・８レップ辺りからとんでもない！！
想像以上のキツサ（笑）
メニューは以前と同じです。
ベンチプレス・ベントオーヴァーロウイング・ハイプーリー・バーディップス
（面倒なので略します。）
一応の効果が出るまで２～３ヶ月は掛かりますから
楽しいのか？苦しいのか？（笑）