何でも震災のせいにする訳じゃないですが
地震後、ジムもクローズでしたから
やっとジムも再開です
2週間以上トレーニングを開けた事がないので
かなり筋力が落ちたようです！
これは私にとって大問題です（汗）
で、トレーニング再開です、以下メニュー。
ストレッチこれは大腿部前部、後ろ（ハムストリング）
股関節、体側、肩、大体２０分位
股関節は念入りに
べンチプレス（シャフトだけ２０㌔）→４０キロ×１０回
６０キロ（１０回）８０キロ（１０回）９０キロ（１０回）９５キロ（８回）
１００キロ（６回）
８０キロまで５キロずつ下げてきます
８０㌔まではウォームＵＰなのでカウントなし
ダンベルのフライ２０㌔×５セット
バーディップス５セット
インターバルは各セット間で３分
やっと胸が終了
次は背中、３種類（ベントオーバーローイング、シーテッド、ラットプルダウン、各５セット
ベントオーバーローイング８０キロから１２０キロまで
シーテッド４０キロから８０キロ
ラットプルダウン４０キロから８０キロ
腹筋（クランチ）２０回×５セット
背筋 ２０回×５セット
後はクールダウン
明日は脚と肩。これの繰り返しです
人間の身体はすぐに対応してしまいますから
この2週間を取り戻すには時間が掛かります。
常に脳に刺激を与える
意外かもしれませんが、脳からの指令で筋肉って
動いてますから
トレーニング後は４８時間の休養
絶対に食事を疎かにしない（１，８００Kal以上摂ること）
焦らず・・・さぼらず（笑）
以上どうでも良い個人的な話でした♪
良い休日をお過ごしください♪
Diana King- Shy Guy