こんにちは。
フリーワークス利用者の「はちわれが好きだけど、栗饅頭もいいかもしれないな」です。
本日はプログラムでの私の学びを定着させるために、ブログで紹介させていただきます。
認知再構成法とは
私が紹介させていただくプログラムは、「認知再構成法」です。
認知再構成法とは、ストレスや不安、落ち込みから体調不良につながる偏った考え方を修正し、現実的で柔軟な考え方に置き換えていく心理的アプローチの一つです。
不安になるとき、落ち込んでしまうとき、誰にでもきっとありますよね。そんなときに使うことで効果を得られますよ。
認知再構成法を実践することで、事実と感情を分けて考えられ、無理のない優しい視点と考え方ができるようになります。
得られる効果は、不安や落ち込みの軽減、問題解決がしやすくなる、自己批判が減り自己受容が育つ、対人関係が改善する、事実と感情を分けてかんがえられるなど、とても有効です。
実践するための基本的な流れ
１気持ちに気づく（感情を言語化する）
２状況を整理する
３自動思考を見つける（自分のパターンを知る）
４その考えを検証する（反対意見を可能な限り見つける）
５代わりの考えを作る（より現実的で優しい考えに置き換える）
自動思考とは、瞬時に浮かんでくる「認知のクセ」で、自動思考は間違えていることが多いので要注意です。
しかし認知再構成法を実践することで、現実的な視点に修正することで落ち着きを得られ、自動思考を修正できるようになります。
そのことで、自分に優しくなれることや、相手の意図を勝手に解釈しにくくなるため、誤解や気疲れの軽減につながります。
不安や落ち込みは誰にでもあるので、皆さんも実践してみてください。きっとためになりますよ。