こんにちは。
Free Works湘南平塚、支援員のriiです
湿気にやられ、髪の毛のうねりと、膝の痛みに悩まされています。
梅雨の時期は、気圧や湿度の影響で「なんとなく体が重い」「疲れが取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
今日はそんな梅雨だるに効果的な、座ったままや寝ながら出来る、心と体をすっきりさせる簡単ストレッチをいくつか紹介したいと思います。
●全身すっきりサイドストレッチ
１． 楽な姿勢で座り、息を吸いながら右手を高く上げ、上体を左斜め前に倒します。
２． 右の脇腹から胸が伸びているのを感じながら、3～5回深呼吸します。
３． 反対側も同様に行います。
●肩甲骨まわしで肩こり・頭痛の緩和
１． 肘を軽く曲げ、指先を肩に置きます。
２． 息を吸いながら、肘を前から上に大きく持ち上げます。
３． 息を吸いながら、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように大きく回します。
４． 前後それぞれ10回ずつ繰り返します。
●お尻と腰のだるさ解消ストレッチ
１． 仰向けに寝て、右膝を両手で抱え込みます。
２． 息を吐きながら、右膝を胸のほうへゆっくり引き寄せます。
３． お尻の筋肉が伸びているところで、30秒自然な呼吸をキープします。
４． 左脚も同様に行います。
◎さらに効果を高めるポイント
・ 入浴後に行うと、血行が促進され筋肉がよりほぐれやすくなります。
・ ストレッチ中は深い呼吸を意識し、リラックス状態を作りましょう。
いかがでしたでしょうか？
これから迎える暑い夏に向けて、梅雨だる解消ストレッチで体調を整えてみてくださいね。
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