どうもこんにちはアリゾノです。
今回は
【自宅で体幹】有名選手もやっている自宅で７分で終わるトレーニング
を紹介したいと思います。
お腹の脂肪は知らず知らずのうちに
ついてきます。
まだ大丈夫、と思っていたらあっと
いう間に三段腹、ブヨブヨお腹こんな
感じでついてきますよね？
日々の生活で積み重なった不摂生と
運動不足、食事といろんなことが重なって
お腹の脂肪に蓄積されてきます。
本当に頑固なこの脂肪はちょっとやそっとじゃ
取れてくれません。
１日２日で取れるなら日本全国みんなスリムで
シックスパックを手に入れてます。
そうなんです、
逆に考えれば脂肪が取れずシックスパック
や鍛えられた身体を持っている方方が少
ないんです。
だからやる価値があるんです。
あなたがシックスパックになったらきっと
周囲の方々はビックリするでしょう。
中のいい友達やたまに会う友達も心なしか
あなたに対して敬語っぽくなっていたりします。
特に喧嘩とかするわけじゃないのですが本能的に
相手はこいつを怒らせたらやばいと思うんでしょうね（笑）
あなたにも同じような経験はないですか？
体格のいい知り合いがいてそこまで気を遣う
わけでもないですが少し言葉に気をつけながら
話をしてるみたいなこと。
鍛えているとこういったことは良くあります。
身体を友達に触られて あっ今までとは違うみたいな感
じで態度が少し変わったり、やさしくなったりします。
なかなか面白いですよ。
鍛えていくとこういった経験もします。
でも悪くないですよね、だってこの歳になって
喧嘩売られるのも嫌じゃないですか。
若いイケイケのガキにケンカ売られて殴られて
顔が腫れたなんてダサいですし。
奥さんや子どもに対してもかっこ悪いですよ。
それでしたら身体を鍛えてシックスパックを手に
入れて喧嘩を売られない肉体を手に入れておきましょう。
本当に鍛えていると喧嘩なんて売られないですよ。
からまれたりもしないですし。
一番嫌なのが奥さんと子どもといるときに
からまれたりすると嫌ですね。
そんな馬鹿なガキがまだ世の中にいますので
気おつけてくださいね。
ですので何度も言いますがここらへんでとっとと
鍛えて誰にもからまれない肉体を手に入れて奥さんと
子どもに頼られる男になりましょう。
では今回のトレーニングを紹介しますね。
今回はサイドレッグレイズを紹介します。
別記事で紹介しましたがレッグレイズと似ていますが
鍛える個所が違います。
このサイドレッグレイズでは脇腹を鍛えていきます。
脇腹の筋トレですね。（腹斜筋）
サッカーの日本代表の長友選手が本を出された
最近注目の体幹トレーニング。
ここでも紹介されていますウエストを引き締める
トレーニング法です。
かなり効きます。
ウエストを引き締めつつ無駄な筋肉をつけず
鍛えれる素晴らしいトレーニングです。
ではやっていきましょう。
ここでわかりやすい動画を載せておきますので
参考にしてください。
どうぞ
出典：YouTube
いかがですか？
脇腹に効きそうですね。
別記事で紹介しましたレッグレイズと
一緒にトレーニングすれば無駄なく
トレーニングできると思います。
でもここで動画を見るだけで実践しなければ
意味がありませんので具体的なやってほしい
行動を載せておきますね。
あなたは仕事でお忙しいと思いますが、
シックスパックを手に入れるために
必ず実践してください。
仕事が終わり自宅に戻ります。
スーツの方はスーツを脱ぎトレーニング着に
着替えてください。
自宅ですのでＴシャツとかでも構いません。
これで戦闘態勢ばっちりです。
ステップ１
自宅で自分の部屋もしくはリビングで横になります。
ステップ２
動画と同じようにサイドレッグレイズを行う。
ステップ３
左右両方行う。
ここで下にポイントとセット回数を
載せておきますので参考にしてください。
ポイント
・脚を上げるときはゆっくりあげる。
・呼吸は脚を上げながら吐きますそしておろしながら吸う。
・常に脇腹に負荷がかかっていると意識する。
目標セット回数
右脇腹１セット１５回
これを２セット行う
左脇腹１セット１５回
これを２セット行う
守ること。
セット間の休憩は１分から１分３０秒
これは守ってください。
以上になります。
ここまで読んでくださったあなたは
本当に意識が高く変わりたい方だと思います。
とっとと三段腹とはおさらばしてシックスパックを
手に入れましょう。
今回は
【自宅で体幹】有名選手もやっている自宅で７分で終わるトレーニング
を紹介させていただきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。