今日は、寝不足で、早く帰宅（７時半ぐらい）。
帰って、早速、体重測定
体重79.9kg、体脂肪率24.9
ひと安心、夕食前に測ると、80.0kgを、かろうじて、きる。
食事で1.0kgも増えるみたい。
体重79.9kg、体脂肪率24.9
ひと安心、夕食前に測ると、80.0kgを、かろうじて、きる。
食事で1.0kgも増えるみたい。
5/13； 体重 79.8kg × 体脂肪率 24.9% = 体脂肪重量 19.8kg
5/15； 体重 80.7kg × 体脂肪率 23.7% = 体脂肪重量 19.1kg
5/16； 体重 79.9kg × 体脂肪率 24.9% = 体脂肪重量 19.8kg
5/15； 体重 80.7kg × 体脂肪率 23.7% = 体脂肪重量 19.1kg
5/16； 体重 79.9kg × 体脂肪率 24.9% = 体脂肪重量 19.8kg
でその後、体脂肪を落とすトレーニング
①ニーアップ、（ウオームアップ）
②スクワット、（脚に効く）
③プッシュアップ、（胸に効く）
④ショルダープレス、（背に効く）
⑤ナロースタンスプッシュアップ、（腕に効く）
⑥アームカール、（腕に効く）
⑦クランチ、（腹に効く）
（1回おきに、内容は変わります）
①ニーアップ、（ウオームアップ）
②スクワット、（脚に効く）
③プッシュアップ、（胸に効く）
④ショルダープレス、（背に効く）
⑤ナロースタンスプッシュアップ、（腕に効く）
⑥アームカール、（腕に効く）
⑦クランチ、（腹に効く）
（1回おきに、内容は変わります）
15分程やけど、かなり筋肉に効いてる。
トレーニングは1日または、2日おき、で、休ませるのが、いいらしい、
って本に書いてたので、今は1日おき。
トレーニングは1日または、2日おき、で、休ませるのが、いいらしい、
って本に書いてたので、今は1日おき。
トレーニングも、だいぶ、慣れてきて、アームカールで使うタンベル3.0kg→3.5kgにアップした。