2005.12月頃
・栄養士から、納豆をすすめられたので、納豆をよく食べるようにした。
私は生まれも育ちも大阪、納豆みたいなもん、いらんって決めていた。
基本的に好き嫌いがないけど、納豆は不味くない、わざわざ食べるものでない。
でも、週２，３回、食べるようにすると、結構美味いのがわかってきた。
食料品の買い物では、必ず納豆を買うようになった。
・お腹減ったら、水を。
よくお腹へる。水でがまん、
もともと、水分補給が多い方だから、なんとかしのげる。
気が付いたこと、なんか、自分の唾液が薄くなった感触がある、大丈夫かな～
・カロリー計算
大体こんな感じかな～
朝食300kcal（トースト;150、カフェラテ;100、チーズ;50）
トーストにはマーガリンをほんの少し
カフェラテは止められません、カフェ・ファンタジアですから。
昼食450～550kcal（外食、基本は買弁）
コンビニ400kcal弁当とか、普通弁当は700kcalぐらい、500kcal目処で残す
間食100kcal（食事以外で、決めてる）
ノンカロリー飴、ガム、日本茶、紅茶、コーヒー
（紅茶に甘味が欲しい時は、ダイエットシュガー砂糖の1/8のカロリー、１回分2.4kcal）
我慢できない時には低カロリースープ
（50kcal以下のインスタント食品、溶かして160ccで20kcal以下のがいろいろある）
夕食800kcal以下（担当；嫁、食後のカフェラテ含む）
以上は最大値、日によっては、一日1500～1600kcalの日もあります。
・大好きで、食べなくなったもの
アイスクリーム（一切食べていません）
チョコレート（冷蔵庫には、義理妹からもらったチロルチョコ詰め合わせ30個が冬眠）
カレーライス（１度だけたべたかな～）
ラーメン（高いカロリーはだめ、○清の健康○○ラーメンは野菜たっぷり入れて食べる）
・栄養士から、納豆をすすめられたので、納豆をよく食べるようにした。
私は生まれも育ちも大阪、納豆みたいなもん、いらんって決めていた。
基本的に好き嫌いがないけど、納豆は不味くない、わざわざ食べるものでない。
でも、週２，３回、食べるようにすると、結構美味いのがわかってきた。
食料品の買い物では、必ず納豆を買うようになった。
・お腹減ったら、水を。
よくお腹へる。水でがまん、
もともと、水分補給が多い方だから、なんとかしのげる。
気が付いたこと、なんか、自分の唾液が薄くなった感触がある、大丈夫かな～
・カロリー計算
大体こんな感じかな～
朝食300kcal（トースト;150、カフェラテ;100、チーズ;50）
トーストにはマーガリンをほんの少し
カフェラテは止められません、カフェ・ファンタジアですから。
昼食450～550kcal（外食、基本は買弁）
コンビニ400kcal弁当とか、普通弁当は700kcalぐらい、500kcal目処で残す
間食100kcal（食事以外で、決めてる）
ノンカロリー飴、ガム、日本茶、紅茶、コーヒー
（紅茶に甘味が欲しい時は、ダイエットシュガー砂糖の1/8のカロリー、１回分2.4kcal）
我慢できない時には低カロリースープ
（50kcal以下のインスタント食品、溶かして160ccで20kcal以下のがいろいろある）
夕食800kcal以下（担当；嫁、食後のカフェラテ含む）
以上は最大値、日によっては、一日1500～1600kcalの日もあります。
・大好きで、食べなくなったもの
アイスクリーム（一切食べていません）
チョコレート（冷蔵庫には、義理妹からもらったチロルチョコ詰め合わせ30個が冬眠）
カレーライス（１度だけたべたかな～）
ラーメン（高いカロリーはだめ、○清の健康○○ラーメンは野菜たっぷり入れて食べる）