つま先で立つといっても、
何も、バレリーナのように指先で立つわけじゃありませんよ。
足の親指の付け根にある、
大きな骨を中心として、
曲げた指に乗る感じ。
じっくりゆっくり、アキレス腱に負担をかけないよう、
少しずつ、かかとを上げていきます。
まじめにやるとつらいんですけど、
かかとを上げたりおろしたりというイメージです。
かかとを上げてつま先で立つと、
足裏や、脚の後ろの筋肉が使われます。
特にふくらはぎやヒップラインに、
力を感じると思います。
足首がかたい人は、
足首も伸ばされる感じがしますね。
前側のつまりが取れた感じがします。
ハイヒールの人は、アキレス腱が固くなってますから、
まずは足首を回したりして緩め、
無理のないようにやってみたほうがいいです。
そのあたりの筋肉が弱ってくると、
肉はたるみ、むくみ、疲れやすくなりますよ。
そこで、つま先立ちで筋力をあげてみましょう。
立ったりおろしたりを繰り返します。
地味な動作ですけど、
普段、そんなにやらないと思うので、
初めはとてもつらいですね～。
十分につま先で立ったら、
ゆっくりとかかとをおろす。
どこが一番つらいのか、
自分を観察しながらやると、
今後の目安になりますよ。
普段、使っているようで使ってない筋肉です。
気が付かないうちに筋力低下しているかも。
ふくらはぎは、下半身の老廃物を、
体内へ出すために上へと押し上げる重要な場所。
その筋肉が衰えることで、
老廃物が滞って、むくみの原因にもなります。
筋力を鍛えて、美脚になりましょう。
↓応援よろしくお願いします。
にほんブログ村