太ももの後ろを伸ばして下半身強化

こんにちは、ものぐさモンキーです
太ももの後ろ、キチンと伸ばしていますか


人って、目に見えない場所は忘れがち。
気が付かないところで、滞っていますよ。


太ももの後ろを伸ばすことで、
ひざ裏も伸ばせ、
ふくらはぎにもいい刺激が行きますよ。


下半身の血行促進になるので、
むくみ防止にも役立ちますよ。


太ももの後ろを伸ばすためには、
いろいろな方法がありますけど、

仰向けでやるポーズを紹介しますね～


まずは両脚をそろえて仰向けで横になります。


膝を曲げないように右足をまっすぐに上げます。


両手でふくらはぎをつかみます。
このとき、膝が曲がってしまうようなら、
タオルとかを足首に引っ掛け、
両端を引っ張って脚の位置を決めてもいいですね～。


可能なら、頭を床から離し、
腹筋を使って胸を右膝に近づけていくと、
腹筋を鍛えることもできます
額をすねに近づけていく感じです。


十分伸びたなと感じたら、左側もやりましょう


ポイントは、
上げている脚の膝が曲がっていないこと
脚を上げているときに、腰が床から浮かないこと
太ももの裏とふくらはぎに伸ばされている感があること

太ももの裏からひざ裏にかけては、
普段から伸ばしているつもりで、
実は伸ばされきっていない場所だったりします。


お風呂上りや寝る前に、
ちょっとだけ仰向けで脚を上げるだけ


これだけで下半身を強化し、柔軟性を高めます。


これから寒い季節がやってきますね。
そうでなくても低温になると身体は固くなりやすいです。


身体が固くなると血行も悪くなり、
冷えたり、いろいろな弊害がやってきます。

普段からお手入れをしていると、
血行をよくして、動かしやすく、
冷えもない快適な生活が期待できますよ。


まずは、ちょっとでも動くことから、
続けていると、いいことがありますよ。



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