お品書き
月曜日：休息日
火曜日：１時間30分 テンポ走
水曜日：30分 クリスクロス（DNF)
木曜日：１時間30分 テンポ走
金曜日：休息日
土曜日：2時間 VO2MAX＋テンポ走
日曜日：2時間 SST
今週は強度を落としていたこともありTSBは回復しました
それでも低い値なので高強度に攻めるとマイナスに・・・
かまわず、水曜日は攻める日と決め、土日も攻める！
火曜日はL3域30分2セットを実施。
ワークアウトとしては良かったと思います。
しっかり踏めたので足の状態は良好。
水曜日は、クリスクロスを2セット実施予定でしたが・・・
１セットも完遂できず・・・
まさかのDNFです。
当初どおりL3域のワークアウトをやっていれば良かったです
この日のワークアウトは失敗です。
ただ、CTLの下げ幅小さくできましたね。
木曜日は、テンポ走を実施。
今回実施したワークアウトは、MyWhooshに収録されているワークアウト「TRI TEMPO#2」を実施。
3分間のウォームアップ後、１分間FTP値80%／回復FTP値50%。
続いて１分間FTP値90%／回復FTP値50%を行います。
そしてメインセットFTP値83%45分間走行。
ラストはFTP値106%で2分3セットを行い終了するワークアウト。
正直、ラスト3セットはきつかったです
ワークアウトを完遂でき、しっかり踏めたこともあり良いワークアウトでしたね。
土曜日は、VO2MAXとテンポ走を実施。
FTP値110%5分5セットを実施後、FTP値80%40分走行です。
このワークアウトもしっかり踏めましたね。最近FTP値以上で踏むと失敗傾向にあるのですが、今回は成功ですね。
TSSも稼げました
日曜日は、強度を落としてSSTを実施。
単調なワークアウトが続いているので、変化のある内容にしました。
１セットの構成は、FTP値95%5分とFTP値86%5分の組み合わせで合計30分です。
3セット目は40分としました。回復走の間にFTP値110%１分を入れて単調さをなくなるようにしました。
ただ、実際やると3セット目でオールアウトでDNF。
40分間のところ30分間となりました。
撃沈してしまいましたが、ワークアウトとしては良かったのではないでしょうか。
次回はやりきれるようになれるといいですね。
次週もこんな感じしようと思います。
お天気が良かったら実走しようと思います。
まずは、多摩湖で低強度でサイクリングといったところでしょうか。
時間の確保しだいですが、柳沢峠にいくかもしれないです。以上！