お品書き
月曜日：休息日
火曜日：１時間30分 L3インターバル
水曜日：１時間30分 L5＋L2走
木曜日：１時間30分 L3インターバル
金曜日：休息日
土曜日：30分 パフォーマンステスト
日曜日：2時間30分 VO2MAX＋L3インターバル
今週のTSBはマイナス基調で全く回復せず
水曜日のTSBはｰ10だけど高強度に攻めた結果失敗
木曜日は幾分マシ
この状態でパフォーマンステストだから良好な結果が得られるとは思っていません。参考値にはなると思うので実施。
といったところで詳細に移ります。
火曜日はL3インターバル。時間が無かったので6セットで終了。
目標としていたTSSには届かなかったけど良好な結果です。
水曜日はコンディションが良くなかったことでワークアウトとしては失敗。
VO2MAXを実施したが、2セット目でDNF
ワークアウト時間が短いので、L2強度で慣らし走行。
40分程度の時間しか確保できませんでした
この日のTSSは52とかなり低い。目標の120に程遠いです
いきなりCTLを暴上げ目指すのは無理だったようですね。
木曜日はL3インターバル。この日のワークアウトは8セット完遂です。
しっかり踏めてTSS９０を稼げました。
休息日を挟んで土曜日はパフォーマンステストを実施。
朝から倦怠感がアリ。
疲労が抜けてないんだなあ。と感じつつパフォーマンステストを実施。
今回の結果は・・・・
FTP値推定値が177Wと算出されました。前回より+2W向上です
バッドコンディションで2W向上だから好条件だったらもう少し良かったかもしれないですね。
ただ、テストはテスト。
この値を採用です。
次回からFTP値177Wでワークアウト実施します。
日曜日は、新しいFTP値でワークアウトを実施。VO2MAX＋L3インターバルを実施。
前半のVO2MAXは完遂。ただ、後半のL3インターバルは5セット目でDNF。
何が起きたのか。
それは、ライディングポジションに変化があったため。
前座りになっていたのです。
なので、下腹部の空間が詰まり、股関節を痛めました
痛みに耐えかねてDNFです。
ワークアウト終了後、サドルポジションを変えました。
5mmシートポストを高くし、サドルを前方に少し出しました。
これで様子見です。
今週はパフォーマンステストを実施したこともあり、TSSが稼げませんでした。それでも４００は稼げたのでこれはこれで良しとします。
次週はしっかりTSSを稼いでいきますよ！