お品書き
月曜日：休息日
火曜日：１時間30分 L3インターバル
水曜日：休息日
木曜日：１時間 VO2MAX
金曜日：休息日
土曜日：3時間 VO2MAX+L3インターバル
日曜日：2時間 VO2MAX+L3インターバル
TSBはマイナス基調で完全に回復せず
それでも可能な限り回復に努め、高強度ワークアウトに備えることに。
足の状態は、感覚的には良好だけど、実際ワークアウトを実施すると感覚と異なる結果になる傾向にあり。
宣告どおりのワークアウトを実施。
火曜日はL3インターバルを実施。高強度ワークアウトは避けました。
ただ、時間の都合上7セットで終了。ワークアウトとしては良好な結果です。
木曜日はVO2MAXを実施。
水曜日は足に違和感があるので休息日としたため、木曜日に実施。
ただ、通信状態の不良が生じ、アプリがダウン
再起動させて実施するも、身体的ダメージのためか、踏みきれませんでした
FTP110%5分5セットの予定が3セット。L3インターバルも3セットの予定が2セットとなりました。
データはサイコンの記録を採用。TSSは可能な限り正確に採取したいため。
９０はいかなかった
土曜日はVO2MAXとL3インターバルの複合ワークアウトを実施。
先週と同様やりきれました
TSSも稼げたので満足です
日曜日も高強度に攻め込みました。
ただ、意外と踏み込めずやりきれませんでした。
昨日と当日ともにパラチノースを多く摂取して炭水化物を摂っていたのですが、ダメでしたね。
足の疲労感とか身体的疲労感といったのは感じなかったので、やれると思ったのですが・・・
先週よりも悪い結果に。
TSBベースにワークアウトを組んだ方が良さそうですね。
日曜日はTSBが-16でした。さすがに-20近くまでになると踏み込んでもやりきれませんね。
さてメニュー的にはどうしたものでしょう。
TSBベースにワークアウトを組むとFTP値向上から遠のくように感じます。
なのでここは、CTLベースにワークアウトを組んでいこうと思います。
目標はCTL９０とします。
よって組み込む内容は
火曜日：L3インターバル（TSS９１）
水曜日：VO2MAX（TSS１２０）
木曜日：L3インターバル（TSS９１）
土曜日：VO2MAX＋L3インターバル（TSS２０４）
日曜日：L2ライド（TSS１５３）
高強度ワークアウトが組み込めているので、FTP値向上に期待できるかなあ。
日曜日のワークアウトはLSDといってもいいですね。
ただ、次週の土曜日はパフォーマンステストを実施しようと思います。
なので土曜日のワークアウトは日曜日に実施すると思います。