体の疲れが取れないのは脳が活性化してるから…
日々の悩みの原因は働き過ぎた脳疲労
目的達成のために管理する力=認知的実行機能
問題の把握 → 原因の理解 → 解決策の設計を解説
疲れの理由を知り思考・心・行動のズレを整える
序章 脳の部位
① 前頭前野（ぜんとうぜんや） 「司令塔」
② 前帯状皮質（ぜんたいじょうひしつ）「調整役」
短い休憩とリフレッシュ、情報の整理
③ 後帯状皮質（こうたいじょうひしつ）「悩み事」
マインドフルネス、料理、散歩、創作活動
④ 眼窩前頭皮質（がんかぜんとうひしつ）
感情＋判断のバランス調整
ルーティンの設定、適度な運動、十分な睡眠
⑤ 視床下部（ししょうかぶ）ストレス・自律神経
瞑想、アロマテラピー、深呼吸、入浴
第1章
ニューロン(興奮と抑制)、選択の方向性
ストレス→興奮→怒り→睡眠サイクル→不快
炎症には疲れ、怒り、苦痛→脳の葛藤に抑制
第2章
海馬(記憶の整理)には自分を褒め楽しいことをする
やりたい事も炎症が鎮まるまで待ち、先延ばし
思考の柔軟性にはシングルタスク、適当さ
認知機能の低下にはダメ出し、信頼関係が原因
第3章
学習性無力感(脳の炎症)→ストレス回避
炎症は伝染し相手が恐怖の対象になる
苦痛、不快→攻撃、葛藤→認知機能低下
第4章
興奮→抑制→汲み取る
怒り→不安恐怖→注意集中力欠如→白昼夢
脳疲労 気づく→機能回復→解消、解放
第5章
脳を癒す→学習能力向上(失敗から学ぶ)
睡眠、定番化、軽運動→リラックス
精油の効能
ラベンダー、ローズマリー、カモミール
ベルガモット、フランキンセンス
読書の効果
西洋文学、SF、ミステリー、ファンタジー、ノンフィクション、歴史物
リラックス法
自然散策、音楽/美術、パズル、俳句、小説、プラモデル、将棋、料理
