こんばんは(^○^)
貝塚店のみるくです☆
イベントがたくさんある時期になってきましたね！
そこで、冬太りする前に！！
私、週末断食をしています！
ということで、
今回は断食が初めてという方に、オススメのやり方をご紹介します❤
‘‘週末一日（3日）プチ断食ダイエット’’
これは、
‘‘週末の金曜日から日曜日の3日間行う断食’’です ♪
実質食事を経つのは‘‘土曜日の一日のみ’’です❤
✨週末プチ断食の正しい方法✨
いきなり食事を断つと、消化液が胃を傷つけたり、断食後に急に食事の量を増やすと、胃腸の負担が大きくなり、消化しきれないので、
「断食の前には徐々に食事を減らしていき、断食後には徐々に食事を戻して行く」
ということをします☆
これさえ守れば、週末でも平日でも、基本的に問題ありません☆
ではわたしの具体的な計画をお伝えします❤
☆21日金曜日（予備断食）
昼食から食事の量は少し減らし、夕食は半分程減らすか、食事の時間を早めます☆
また、胃に負担をかけるもの、消化に悪いものは避けましょう✨☆
脂っこいもの、糖分が多いもの、お酒、コーヒー、たばこはNGです！
☆22日土曜日（本断食）
食事を完全に断ちます！
水分が不足しがちなので、水分はこまめに摂りましょう♪
お白湯か常温の水がオススメです✨お腹が空いたときはもちろんそれ以外もしっかり摂りましょう♪
目安は一日2ℓです！
我慢出来なくなったら具なしのスープを飲んでください☆
そして、激しい活動はNGです！出来るだけ室内で過ごしましょう☆
☆23日日曜日（回復）
消化力が低下しているので、消化に良いもの（回復食といいます）を少しずつ摂ります☆
お粥が一番一般的かつ、効果的です❤
昼食、夕食も野菜中心で、普段の食事の量より半分ほど減らします☆
わたし今1日目です！！
ぜひみなさんも一緒にしてみませんか？
一緒に参加していただける方募集中です(^○^)