こんにちは FRANです
最近は ｢腸が大切」という 認知度がとても上がってるなーと、感じます。
腸のトラブル No.1の
｢便秘」
便秘で悩んでいる女性は ほんとに多いです
便秘には 種類がありますが
最近の女性に多いのは
『習慣性便秘』
日本人の腸に合わない食品を摂る機会が増えたこと
ゆっくり トイレに入る時間がとれない
ストレス
甘い物の摂り過ぎ
など 原因は様々・・・
便秘が改善されない と 悩んでる方に
オススメの対処法です
①ノンカフェインの水分を多く摂る(1日1.5ℓ目安がお勧め)
②繊維質(食物繊維)を 増やす
③適度の運動をする
④姿勢を真っ直ぐ伸ばす
⑤お腹のマッサージを1日5分してあげる
⑥ゆったりトイレに入る時間をつくってあげる
⑦体を温める(入浴 )
⑧発酵食品を積極的に摂る（お味噌、お醤油、お酢ｅｔｃ）
食物繊維でも 旬のお野菜を積極的に摂ると
腸は喜んで 元気に動いてくれます♪
今の季節は サツマイモや、キノコ、大根もお勧めです
最近 お野菜の価格沸騰が 気になるところですが、そんな時は
こんにゃく 海苔 海藻 などの、水溶性食物繊維も腸にいいですよ♪
食べたり飲んだり大好き！
自分で気をつけるのは苦手・・・という方は
市販の酵素ドリンクもお勧めです