こんにちは
健康診断の結果で
だんなさんもわたしも共通するのが
中性脂肪、悪玉コレステロールが
飛び抜けて高いこと
わたしは遺伝もあるかもやけど
甘いもの大好きで好き嫌いが多く、
運動しないので当然の結果なのですが
だんなさんはおそらく遺伝のようです。
が、他界しているので確認もできず。
これはさすがにマズイと
今年の初めからいくつか取り組みました
①週に肉5 魚1 麺類1を食生活を見直す🥩
お魚はお値段高すぎるのと
あまり好きじゃないので
柔らかくておいしいからと豚バラ多めでした。
それをお魚を週2〜3回に変えて
揚げ物は仕事帰りに作る元気がないときに
デパ地下で月1〜2回に買うかな？
お肉もバラ肉の頻度を減らして
豚ロース、鶏むね肉を中心にしました
②ケーキの回数を減らす🍰
百貨店にわざわざ買いに行くほど
ケーキが大好きですが
半分以下に減らしました
③踏み台昇降運動をする
1日10〜20分、音楽をかけて
踏み台昇降運動をする
Apple Watchつけると、
カロリー消費も出るのでわかりやすい
④朝にスプーン1杯のアマニ油を摂る🥄
だいたい予備１本はストックしています
以前テレビでみて、朝にアマニ油を摂ると
中性脂肪が落ちる可能性があるとのこと。
そこからヨーグルトにかけて食べるのを
習慣づけるようになりました
⑤先生からの乳製品摂りすぎの指摘で
牛乳を豆乳に変える
無糖カフェインレスコーヒーに牛乳を入れて
1日3杯飲んでいましたが
豆乳やアーモンドミルクに変えました
⑥食事の前に高カカオチョコレートを🍫
86パーセント以上のチョコレートを
1欠片毎食前に食べるようにすると
コレステロール値を整えて、
血糖値の上昇を抑えるらしい
などなど
やってみた結果…
見て、中性脂肪！！
100を切った！！
悪玉コレステロールもまだまだ高すぎるけど
去年の数値から少し減った！
（去年ヤバすぎるよね）
ちょうど、だんなさんも先週
病院で血液検査したら
4月の検査と比べて同じように下がりました。
（同じく、まだ高めではあるけど）
先生に、
なにかしましたか？と聞かれて
上のことを少し言ったら
よくがんばりましたね。って言われた、って
どれか1つではなく
全部が少しずつ効いてるんだと思います。
これからも継続していこうと思います
中性脂肪、悪玉コレステロール高めの
どなたかの役に立てたらいいな。