プロテインに限らず、タンパク質を摂取するときは、炭水化物（糖質）とセットで飲むようにした方が効果が高いです。タンパク質の合成が高まり、トレーニング効率が高まります。特にトレーニング後は、筋肉を激しく使ったことで体内のグリコーゲン（糖エネルギー）が消費・枯渇され、筋肉が溶けやすくなっているので、そこに速やかに糖質を補給することが重要です。
ここで「運動後に糖質補給するならば、別のサプリメントが必要・・・」とサプリメーカーの営業マンは言ってくるでしょう。でもサプリなんか飲まなくても、砂糖やブドウ糖を飲むことで、その糖質補給は十分に補えます。コストパフォーマンスを考えると、砂糖が最も安価で手軽です。
量は、1回のプロテイン摂取において、砂糖30gでOK。学生なら、部活の帰りにマクドナルドなど飲食店に行ったとき、砂糖スティックをガバっともらってくるのも一つの手かも。
プロテインを飲むときは、砂糖とセットで飲む。これをやるのとやらないのとだと、明らかな差が出ます。
また、そういう原始的な栄養摂取のやり方に抵抗を感じたのであれば、100％オレンジジュースと一緒に飲むのもいいですよ。柑橘系ジュースにはクエン酸が含まれているので、疲労回復にもプラスに働きますし。
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