サッカーのための筋トレと栄養@mixi

試合やレギュラー・ポジション争いで勝つために、

適切な筋トレと栄養摂取によって選手のフィジカル向上を図るコミュです。でもサッカーは技術がマジ大事なので、技術とフィジカルの相乗効果を狙います。

以前「サッカー」×「筋トレ」でWeb検索したら、アンチ筋トレのバイアスから脱皮できない偏ったトレーニング論がやたら多かったので、気合でこのコミュ作りました。トレーナーや管理栄養士を頼める環境にはいない方々の、フィジカル強化のお手伝いができればと思ってます。

基礎筋力UP、瞬発力UP、スピードUP、ジャンプ力UP、コンタクト強化、持久力・スタミナUP、柔軟性UPのためのトレーニング。栄養の摂り方、プロテインの使い方、大会に向けた年間メニューの作成法など、わかる範囲でお手伝いします。

トレーナーや栄養士を頼める余裕がなければ、フィジカル向上を諦める前に「今は、自分が自分のトレーナーになっていく」と発想を変えたらいいんです。毎日激しい練習している中で、トレーニング面・栄養面でもそこまで意識を上げればこそ、体が変化してくるものです。

そしてあらかじめ、栄養＆トレーニングの知識・経験・フィジカルの土台がそこそこ出来ていた方が、いつか将来的に個人トレーナーを頼んだときの吸収力は格段に上がります。
（高校・大学時代の長友佑都選手のように）

皆様に教わりながら進める部分も多々あるとは思いますが、どうぞよろしくお願いします。でも好きなチームはあまりフィジカルを重視しない野洲高校サッカー部ですｗ

▼参考サイト（UKサイト、英語）
SCIENTIFIC FOOTBALL
PEAK PERFORMANCE
Football - Brianmac
Strength Training for Football Players - Brianmac
Football training exercises - netfit
Science of soccer online
マンチェスター・ユナイテッドのS&Cコーチ、Mike Cleggのまとめサイト

上記英語サイトの翻訳を行っています
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳(英語→日本語)

▼おすすめ栄養Webサイト（日本語）
「勝てるアスリートの食事学」河谷彰子（スポーツ専門の管理栄養士）
スポーツ向けの栄養について分かりやすく、かつ詳しく記述してあるサイトです。ぜひご熟読ください。

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▼当コミュ話題のトピック
長友佑都選手のトレーニング
有名選手のスペック、フィジカルとか

スタミナのつけ方
筋肉の増やし方、筋トレのやり方（説明、Q&A）
体幹・フィジカルのトレーニング
プロテインの使い方・選び方、普段の食事
筋トレよくある誤解、勘違い
使える筋肉、使えない筋肉
サッカー向けトレーニング資料(UK)の翻訳
自己紹介とか雑談・フリーートークお気軽にカキコよろです＾＾
だからウェイトは嫌われる
戦術、チームマネジメント論

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▼クリスティアーノ・ロナウド選手のウェイトトレーニングメニュー
・スクワット（150kg）　6回×4ｾｯﾄ
・ベンチプレス（100kg）　6回×4ｾｯﾄ
・クリーン（75kg）　6回×4ｾｯﾄ
・レッグプレス（200kg）　6回×4ｾｯﾄ
・デッドレッグ（200kg）　6回×4ｾｯﾄ　→（ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ?）
・ショルダープレス（70kg）　6回×4ｾｯﾄ
・アームカール（30kg）　6回×4ｾｯﾄ
・トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4ｾｯﾄ
・ラットプルダウン？（75kg）　6回×4ｾｯﾄ
・ベンチディップ（75kg）　6回×4ｾｯﾄ
・ブリッジ×5（75kg）　6回×4ｾｯﾄ

（↑）実は、日本の高校生でも部活しながら達成可能な筋力数値

▼ルーニー選手のウェイトトレーニングメニュー
・スクワット
・ランジ
・パワースナッチ

（↑）もちろんほかにもやってる

▼マイク・クレッグ（Ｃロナやルーニーを鍛えたマンＵ専属トレーナーの言葉）
"Increased muscle doesn't slow a player down. If anything, he'll improve his speed."
「増えた筋肉によって、選手のスピードが遅くなることはない。どちらかというと、スピードが改善する」

▼遠藤保仁選手が若い選手に伝えるアドバイス