サッカーのためのトレーニング

サッカーでフィジカルを鍛えるためのトレーニングですが、国内サイトではフィジカル軽視した内容のサイトばかりなので、ブライアンマックという実績あるイギリスのトレーニング専門サイトから引用し、それをベースに一貫性のあるメニューを考えていくこととします。技術、テクニックの練習とは別に行うトレーニングです。サッカーだけでなくラグビーもそうですが、こういう一般向けのトレーニングソースの部分でも日本は遅れてます。。。

本当はトレーニングのコンセプトが大事なのですが、それだと皆さんにピンと来にくい話が続いてしまうので、いきなり結論から入ります。ラグビーしてる人にも参考になるところがあると思います。

（引用）
Fitting it in I have discussed research that shows the importance of strength and speed for elite football performance. From this, I have suggested four types of training:

1.General strength training to help prevent injuries, improve kicking performance and provide the basis for good sprinting speed
2.Maximal leg-strength training, which is a progression from general strength training for advanced trainees only, but one that is extremely useful for developing speed and power
3.Plyometric training exercises, which complement strength training as an effective alternative
4.Maximum sprint running over short distances with or without added resistances

数多くの研究で示されているように、優れたサッカー選手のパフォーマンスには、筋力とスピードが重要である。これにより、以下の4タイプのトレーニングを提案する。

1.基本的な筋力トレーニング。ケガ防止、キック力・精度アップ、短距離スピードアップ
2.脚部の最大筋力トレーニング。1の発展系で、スピードアップとパワーアップに非常に効果的
3.プライオメトリックス。1,2を補完し、またそれらの代替トレーニングともなる
4.短距離走を負荷をかけて行ったり、負荷なしで行ったりする

今後、これらそれぞれのコンセプトを1つ1つ翻訳・解説していきます

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