ここ数日で急に寒くなりました
これから本格的な冬到来…ですね～
寒くなると、つい家に閉じこもりがちになりませんか?
寒いからと言ってじっとしてばかりいると、筋肉も縮こまって身体が硬くなります
また全身の血行が悪くなり、ますます寒さに弱くなってしまいます。
血行が悪いと、様々な病気になるリスクはぐっと上がります。
肩こりや冷え性も生活習慣病の一つです。
皆さんにも悩まれている方がおおいのでは…
食事や睡眠などの生活習慣を正す事も当然のことながら大変大事ですが、
併せて日常の中に血行を良くするストレッチや運動を取り入れることをおススメします
深刻な身体症状が出る前に、血行を良くするストレッチで健康な体を手に入れましょう。
慢性的な肩こりがある方は肩をほぐす為、背筋をグッと伸ばし肩のいらない疲れを押し出すような気持ちで背筋を伸ばしましょう。
血行をよくする事を目的としますので、筋肉を強く引っ張るような、大きい動作は必要ありません
また肩の疲れは腰に来ますので、立った状態で両手を上げ「うーん」と引き伸ばすのは効果があります
全身の血行を良くする簡単な方法に、ウォーキングがあります。
運動の王道ですね
歩くことにより血液が循環します。足には太い血管が通っているので、ここを動かし血流を良くすることで体温の上昇が見込めます。
筋肉も柔らかくなりますし、それは体が柔らかくなるという事にも繋がります。
ウォーキングの代わりに、足上げ運動もおすすめです。
これは高齢者の方に良く見られる『摺り足』予防に効果的です。
筋力が弱って足が上がらない…摺ったように歩く為につまづきやすい…
今話題の、ロコモティブ・シンドロームですね。
足の末端である足の指が冷たく感じる冷え性、高齢者の女性に多いと言われています
立ったままでも椅子に座ってでも仰向けに寝た姿勢でも
ご自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう
また仰向けに寝て足をグーパー…両足の5本の指を縮めて広げる動作を何度も繰り返します。
これも血行促進に効果的で、結果冷え症にも効果的があるようです。
もう一つ効果が大きいのは「階段の昇降運動」です。
太ももの血行を良くする階段の昇り降りを毎日くりかえし行う事でストレッチにもなり、ガンコな冷え性も克服できるかもしれません
スタジオ ル・レーヴでは、公的資格(健康運動指導士・健康運動実践士等)を持った運動指導歴20～30年のベテラン講師が、正しいストレッチの方法を楽しく丁寧に指導しております
また、上記の「足上げ運動」や階段昇降運動の動きができる「ステップ台運動」を取り入れたクラスもあります。
ストレッチや運動は続けることが何よりも大事です。
ぜひ、楽しく健康になりませんか私たちと寒さに負けない身体を作りましょう
皆様のお越しをお待ちしております
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くわしくはお気軽にお問い合わせください
スタジオ ル・レーヴ
０９２－４０４－２１２１
「アメーバブログを見て」と一言添えて頂きますとよりスムーズにご説明できます。
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寒くなると、つい家に閉じこもりがちになりませんか?
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また全身の血行が悪くなり、ますます寒さに弱くなってしまいます。
血行が悪いと、様々な病気になるリスクはぐっと上がります。
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併せて日常の中に血行を良くするストレッチや運動を取り入れることをおススメします
深刻な身体症状が出る前に、血行を良くするストレッチで健康な体を手に入れましょう。
慢性的な肩こりがある方は肩をほぐす為、背筋をグッと伸ばし肩のいらない疲れを押し出すような気持ちで背筋を伸ばしましょう。
血行をよくする事を目的としますので、筋肉を強く引っ張るような、大きい動作は必要ありません
また肩の疲れは腰に来ますので、立った状態で両手を上げ「うーん」と引き伸ばすのは効果があります
全身の血行を良くする簡単な方法に、ウォーキングがあります。
運動の王道ですね
歩くことにより血液が循環します。足には太い血管が通っているので、ここを動かし血流を良くすることで体温の上昇が見込めます。
筋肉も柔らかくなりますし、それは体が柔らかくなるという事にも繋がります。
ウォーキングの代わりに、足上げ運動もおすすめです。
これは高齢者の方に良く見られる『摺り足』予防に効果的です。
筋力が弱って足が上がらない…摺ったように歩く為につまづきやすい…
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足の末端である足の指が冷たく感じる冷え性、高齢者の女性に多いと言われています
立ったままでも椅子に座ってでも仰向けに寝た姿勢でも
ご自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう
また仰向けに寝て足をグーパー…両足の5本の指を縮めて広げる動作を何度も繰り返します。
これも血行促進に効果的で、結果冷え症にも効果的があるようです。
もう一つ効果が大きいのは「階段の昇降運動」です。
太ももの血行を良くする階段の昇り降りを毎日くりかえし行う事でストレッチにもなり、ガンコな冷え性も克服できるかもしれません
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また、上記の「足上げ運動」や階段昇降運動の動きができる「ステップ台運動」を取り入れたクラスもあります。
ストレッチや運動は続けることが何よりも大事です。
ぜひ、楽しく健康になりませんか
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