こんにちは
助産師さおりです
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もう秋ですね
朝晩は少し涼しく、日中はまだまだ暑い日が。。
あなたは体調崩してないですか？
育児疲れないですか？
私は早速崩しましたが、
１日で回復しました！
以前は長引いていた
不調も今はすぐに回復できるようになりました✨
秋は乾燥しやすい季節です
急に冷えて風邪引いたり
喉の痛みが出てきたり
鼻の不調も出やすく
育児のあるのに自分の体調が悪くて辛かったり
ないでしょうか？
この時期を乗り越える
3つの秘訣をお話しします！
これに気をつけることで
今からの季節風邪をひくことなく
元気に育児をできたり
子供の風邪が予防できたり
秋はいろんなイベントもありますね
イベントも思いっきり楽しむことができますよ😊
1つ目は
深呼吸をする
これだけ？！！
って思いますよね
呼吸はとっても大事なことで
筋トレや睡眠の質をあげたりしてくれます
冷えにも効果的ですよ
朝起きて新鮮な空気を思いっきり吸って
1日をスタートしましょう！
2つ目
体に潤いを与えよう
秋から冬にかけて乾燥しやすい時期です
皮膚や肺などが乾燥すると
皮膚のトラブルや病気になりやすくなります
湿度は40%くらいをキープできるといいですよ
また、
焼き菓子や菓子パンなどは
体を砂漠化させるとも言われています
食事でおひたしや味噌汁、煮物などを取り入れ
体に潤いを与えましょう！
３つ目
発酵食品を食べよう
味噌や塩麹、醤油麹、糠漬けなど
発酵食品を取りましょう！
朝に味噌汁を取るのもいいですし
食後にたくあんなどの糠漬けを食べるのもおすすめです
秋の季節は体を暖かくする玄米の味噌が
おすすですよ😆
秋は美味しいものがたくさんありますよね
秋の食材を食べつつこの３つを
取り入れることで
秋も冬も元気に過ごせますよ
普段の食事にどれか一つでもいいので
取り入れてみてくださいね
ではまた会いましょう！