こんにちは
助産師さおりです
前回に続き妊娠中の体重管理の具体的な方法を
伝えていきますね！
妊娠中の体重管理で
毎回プレッシャーを感じてませんか？
太らないようにと
言われてるにも関わらず、
甘いものに手が出てしまったり…
我慢しなきゃ！と
ストレスになってしまったり…
体重の増減に一喜一憂すること
ありませんか？
実はストレスなく
体重管理ができる方法が
ありますよ！
日常生活の中で
少しでも取り入れていくことで
妊娠生活をいきいきと
楽しく過ごしていきましょう！！
なんで妊娠中の体重管理が必要なのかと言うと・・・
私が助産師として働いている時に
多くの妊婦さんが悩んでいたからです。
妊婦さんの体重管理は
赤ちゃんへの影響が意外と強いのです。
糖尿病になったり、
出産しづらくなってしまったりします。
とは言え、
実際に、妊婦さんと接していく中で
やはり体重管理が難しいと感じる方が多かったのです。
妊娠中は体重管理に目を向けすぎて
ストレスを抱えてしまうママさんも見てきました。
だからこそ、ストレスを溜めずにできる
体重管理方法をあなたに
お伝えできたら嬉しいと思っています！
では、実際にストレスを溜めずに
母子ともに健康でいられる
体重管理方法とは！
その方法を伝えていきます！
1つ目
1日3食、食事をしよう！
最近は朝食を食べてない方が
多いように思います
私もめんどくさいなって思って、
朝ごはん食べない派だったんですが💦
朝、みそしるだけは食べるように
食生活を変更しました。
そしたら
今まで朝がだるくて仕事にもいきたくないなぁ・・・
と思っていた気持ちがなくなり
すっきりと1日過ごせるように！
また、嬉しいことにお通じも毎日あり、
体重のup、downがなくなりました✨
朝から頭がスッキリ✨
また、空腹時間が少なくなるため
間食も減ります！
まずは大変だと思う方は、
朝ごはんだけは毎日食べるようにしましょう！
2つ目
体を動かそう！
なるべく歩くことを意識しましょう
暑い日や寒い日もあるため
家でストレッチでも大丈夫です🙆♀️
1日10-20分でいいので体を動かしましょう！
3つ目
ストレスを溜めない
体重管理のことを考えすぎて
逆にストレスになるのは❌
妊娠中のストレスは
気分を浮き沈みを起こしたり
イライラや、
お腹の収縮にも関係しています。
私はストレスにならないように
楽しく体重も管理してもらうのが
一番大事だと思います！
あなたのペースで
体重管理していくことが大切です
どれか1つでもいいので明日から
してみてくださいね。
ストレスのない体重管理で
妊娠生活も不安なく乗り切れますよ♪
最後まで見ていただきありがとうございました！
ではまた次回お会いできるの
楽しみにしてます