トレーニング日誌

今日のメニュー
午前メニュー

脚
トライセット法
・自重ワイドスクワット ・自重ナロウスクワット ・ダンベルルーマニアン

・リバースランジ
・ワンレッグカーフレイズ

下腹
・リバースクランチ
・レッグレイズ


午後メニュー
胸
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ

肩
・ショルダープレス
・フロントレイズ
・ワンサイドレイズ

上腕三
・スカルクラッシャ
・リバースプッシュ
・トライセプスキックバック

上腹
・クランチ
・トゥタッチレッグ
・アブローラ

以上

今日は仕事が休みだったので二回に分けてトレーニングしました。

実は昨日オフにしたため 今日まとめました。

またチート日だったのでエネルギーが効率よく代謝したので調子は良かったね。


さて、今日は減量期に有酸素運動は必要か について話そう。


ご存知の通り 有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できる運動ですが トレーニングしている方々は効率よく燃焼するために
朝起きて行う または トレーニング後に行います。 時間は３０分くらいが良いと思います。 よく勘違いしていることは長い時間走れば良いと １時間も走る人がいますが 筋肉を減らして運動していることになります。 もちろんトレーニングしている方々でも 有酸素運動せずに減量している方々は多くいます。 俺は朝起きてBCAA摂取してからロードワークを３０分くらいします。トレーニング後は 短距離のダッシュします。 これで減量がうまく進んでます。

皆さんも有酸素運動する際は３０分をめどをオススメします。

また １０分を三回に分けても同じ効果が得られます。


では またな