■秋の夜長というけれど・・・
こんにちは、長井直美です。
お客様で、「体は疲れているのに、夜寝ようと思っても眠れない・・・夜が長い、苦痛だ」というかたが多いです。
そんなかたは、寝よう！と思わない違う時間のときにはウトウト眠たくなるんですﾈ。
夜は、眠らなければならない！があるので、かえって緊張して眠れない・・・そんなときは！？
そのうち眠れるだろう。。。ぐらいで、他のことに気を向けること、本を読んだり、好きな飲み物を飲んでリラックス、・・・といっても、なかなかそんなふうには、なれないもんです、汗
やはり、日常のストレスや疲れで、交感神経が優位にたって、脳がまだ興奮しているから眠れないことが多いんですね。
昼間は交感神経という神経が働いて、夜寝ようとするときは、副交感神経にバトンタッチして体は休めようとします。
それがうまくバトンタッチできないんですﾈ。
ボディケアで緊張した筋肉をもみほぐして、自律神経のバランスを整えるのが一番ですが、お家でできるケアをお伝えします。
その睡眠を助けてくれるのが、アロマエッセンシャルオイル(精油)です。
アロマの植物の有効成分が、鼻から脳に伝わり、心身に働きかけてくれます。
アロマランプをつかって、香りをお部屋に拡散させたり、お風呂に入れて(ひと掴みのあら塩に４～５滴たらし、そのままお湯に溶かす)アロマバスに浸かってリラックス。
さらに、頭・首・肩などマッサージを少しして寝るのもおススメです♪
心身リラックスして布団に入ると寝つきがよくなり、寝入るまでの時間短縮、深い睡眠の割合が増え、睡眠の質がよくなります。
いくら７～８時間寝たからといって、眠りが浅い、質の悪い睡眠をとっても、心身は休まりません。
そりゃ、７～８時間寝るのは理想ですよ。
ただ、深く眠ることができれば、たとえ３～４時間でも意外とスッキリしてたりします。
ようは眠りの質です。
夜10時～深夜2時の間に細胞が生まれ変わる時間だといわれてます。
２～３種類ブレンドしてもいいですよ。
●クラリセージ・・・神経の緊張を鎮める
●サンダルウッド・・・緊張をやわらげる
●スイートオレンジ・・・不安や緊張をほぐす
●ネロリ・・・心を穏やかにして安眠を促す
●ベルガモット・・・不安や動揺を落ち着かせる
●ラベンダー・・・心地よい眠りを誘う
●ローマンカモミール・・・気苦労を軽くする
よかったらお試しくださいﾈ＾＾
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
●次回休業日/１０月１２日(月・祝)
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４月より、ふぉーりーふは定休日をなくし、不定休とさせていただいております。
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京都のリラクゼーションサロンふぉーりーふ
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