昨日は夜トレーニングをした。
風が強かったので室内のトレーニング。
トレッドミルを使ったビルドアップ走とダンベルを使った補強運動。
ビルドアップ走は、５分間のアップ走の後、６０分間行った。
トレッドミルはペース設定や時間がキッチリ設定できるところが便利である。
鏡や窓の反射を使ってフォームも見れるのもいい。
距離走の翌日なので、6'30/kmから始めて２ｷﾛごとに１５秒ずつペースを上げる。
最終的には5'15ぐらいまであげて終了。
ダンベルはスクワットや腕回り、肩、胸などを中心に鍛え、ダンベルなしで腹筋と背筋を鍛えた。
今朝はちょっと筋肉痛だ。
SWACの練習でも補強運動の重要性を結構言われるけど、最近つくづくそうだと思う。
室内のトレーニングは暑くなるにつれ自然と回数は増えるので、今年は意識して補強運動を増やそうと思う。
【本日の練習内容】
<場所>室内トレーニング施設
<時間>19:00～20:30
<天気>気温22℃・湿度-
<内容>ペース6'30/km～5'15 × 11km
補強運動(ダンベル、背筋、腹筋)
