昼食 トレーニング

三時 昼食
カレー 500kcal
豆腐 45kcal
味噌汁 120kcal

計 665kcal

ラン 2.5キロ
ウェイト 上半身中心 一時間半

8時30分　夕食

こんにゃく畑　　　　４４kcal
カロリーメイト　　　２００kcal

計　　　　　　　　　２４４kcal

1日計　　　　　　　1,326kcal

朝食

9時20分

脂肪0％のヨーグルト 　　　　　65kcal
ツナタマゴサンド　　　　　　　　284kcal
野菜一日これ一本ジュース　 68kcal

計　　　　　　　　　　　　　　　　　417 kcal

ダイエット

26時就寝 8時起床
77.7キロ 体脂肪率28%

目標値 63キロ
一日摂取カロリー 1700カロリー