皆さんこんにちは❗️

 

フォームCoditioning整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ27回目🏠

 

今回紹介するトレーニングはペットボトル・スクワット・トゥ・プレス❗️

 

スクワットの動きに何かが足されているような名前ですね❗️

 

目的としては全身の筋力パワーの向上です❗️

 

そして今回はペットボトルを使いますので準備をお願いいたします❗️

 

画像ではペットボトルの代わりにダンベルを使います❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

最初に開始姿勢を覚えましょう❗️

 

まず肘を肋骨に乗せるようにし、ペットボトルを握った手のひらを互いに向かい合わせて、肩の高さで持ちます❗️

 

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これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

続いてスクワット・トゥ・プレスを行う際の動作ポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

まず動作としては、太ももの上部が地面と平行になるまでスクワット動作を行います❗️

 

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そこからお尻と太腿の筋肉を一気に収縮させ、その勢いを使ってペットボトルを頭の上に持ち上げ、腕と足を伸ばしまします❗️

 

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そして最後にペットボトルを肩の高さに下げてからスクワットし、この動作を繰り返していきます❗️

 

ポイント1つ❗️

スクワットをするとき、つま先ではなくかかとに体重をかける

 

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回数は8回行ってみましょう❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝・昼・夜のどこかしらで1日1セットだけでもいいので行ってみましょう😁

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい、もっとしっかり指導をしてもらいたいという方は是非パーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

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