みなさんこんにちは！
フォームCondtioning整骨院
トレーナーの井手口です！
今回は股関節の動きを高める
エクササイズを以下の順でご紹介！
・エクササイズ前に行ってほしいテスト
・エクササイズの動作
・エクササイズのポイント
・エクササイズの回数
それではどうぞ！
・エクササイズ前に行ってほしいテスト
今回紹介するエクササイズを行う前に
行ってほしいテストが1つあります！
それは「股関節内・外旋テスト」
まず下記の画像のような姿勢になってみましょう！
この姿勢で10秒キープ！
この時
・股関節に痛みがある
・体幹が傾く
などが出た場合は
今回紹介するエクササイズを
必ず行ってみてくださいね！
・エクササイズの動作
まずうつ伏せで寝転がりましょう！
そこから両足裏を合わせて
画像のような姿勢になります↓
しっかりと足裏を合わせたまま
踵をお尻に近づけていきます！
この時お尻に力が
入るような感じがあればOK！
・エクササイズのポイント
このエクササイズを行う際のポイントは3つ！
1.腰を反りすぎないよう気をつける
2.しっかりと両足裏を合わせて動作を行う
3.痛みが出た際はすぐに中止する
これらのポイントに気をつけて
エクササイズを行っていきましょう！
・エクササイズの回数
このエクササイズは1日10回を
目安に行っていきましょう！
今回はここまで！
次回もお楽しみに😁
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フォームConditioning整骨院
電話番号 082-224-4547
住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301
営業時間 9:00〜20:00
定休日 日祝日
引用元：広島市中区の整骨院で股関節の動きを高めるエクササイズ
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