みなさんこんにちは!

 

フォームCondtioning整骨院

トレーナーの井手口です!

 

今回は股関節の動きを高める

エクササイズを以下の順でご紹介!

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズのポイント

 

・エクササイズの回数

 

それではどうぞ!

 

・エクササイズ前に行ってほしいテスト

 

今回紹介するエクササイズを行う前に

行ってほしいテストが1つあります!

 

それは「股関節内・外旋テスト」

 

まず下記の画像のような姿勢になってみましょう!

 

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この姿勢で10秒キープ!

 

この時

 

股関節に痛みがある

 

体幹が傾く

 

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などが出た場合は

今回紹介するエクササイズを

必ず行ってみてくださいね!

 

・エクササイズの動作

 

まずうつ伏せで寝転がりましょう!

 

そこから両足裏を合わせて

画像のような姿勢になります↓

 

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しっかりと足裏を合わせたまま

踵をお尻に近づけていきます!

 

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この時お尻に力が

入るような感じがあればOK!

 

・エクササイズのポイント

 

このエクササイズを行う際のポイントは3つ!

 

1.腰を反りすぎないよう気をつける

 

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2.しっかりと両足裏を合わせて動作を行う

 

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3.痛みが出た際はすぐに中止する

 

これらのポイントに気をつけて

エクササイズを行っていきましょう!

 

・エクササイズの回数

 

このエクササイズは1日10回を

目安に行っていきましょう!

 

今回はここまで!

 

次回もお楽しみに😁

 

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フォームConditioning整骨院

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住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301
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定休日 日祝日




引用元:広島市中区の整骨院で股関節の動きを高めるエクササイズ