～カフェイン～
緑茶、紅茶といったお茶類、
コーヒーにエナジードリンク
といった飲料やチョコレートに
含まれているのはご存知の方も
多いと思いますが
カフェインは、コーラやペプシ、
オロナミンCといった炭酸飲料や
ココアにも含まれています
カフェインは「利尿作用」が
あるため
身体の中の水分を排出して
くれるのですが
老廃物が流れるリンパの流れは
とても緩やかなものなので
老廃物が尿が作られる腎臓に
届くのにも一定の時間が
かかります
カフェインの過剰摂取で
利尿作用が頻繁に起こると
身体の水分が先に排出されて
しまい、
体内の水分が不足して巡りが
悪くなり、本来は排出される
はずだった老廃物が身体に
残り、それがむくみの原因の
ひとつになり得るとも
言われています
♔対策
カフェインの摂取量を
厚生労働相の定める基準や
自分の身体の反応をみて
影響のない範囲に留めて
ノンカフェインの飲み物で
利尿作用で失われた水分の
補給を行う
厚生労働相HPでは、カフェインの
1日当たりの摂取量について
2021年7月3日現在、
下記のように規制されています。
・健康な成人は最大400 mg/日
(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で
約３杯)までとする。
・カフェインの影響がより大きい妊婦や
授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は
最大300 mg/日(マグカップで約２杯)まで
とする。
・ 子供はカフェインに対する感受性が
高いため、４歳～６歳の子供は最大45mg/日、
７歳～９歳の子供は最大62.5mg/日、
10歳～12歳の子供は最大85mg/日
(355ml入り缶コーラ１～２本に相当)まで
とする。
上記の規定も参考に、自分が
カフェインを取った場合に
どうなるかを自分で把握
しておき、
必要に応じたノンカフェイン飲料での
水分補給を心がけましょう
(私はコーヒー1杯飲むだけで、
飲んだ量以上の利尿作用を感じます💦)
眠気覚ましやリラックス、
鎮静効果、鎮痛効果だけでなく
運動の15分前にブラックコーヒー
を飲むと脂肪の燃焼効果も
高めてくれるカフェイン
チョコレートを楽しむことも、
癒しの至福の時間という方も
多いことと思います。
過剰摂取に気をつけて、
上手に楽しんでいきたいですね
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