日本インナービューティーダイエット協会
〜美容食の専門家〜
インナービューティープランナーの
久保田久美子です
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50代からアンチエイジングを叶える
お料理教室
forever beauty kitchen
（準備中）
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体の内側から整える
継続可能な食事方法をお伝えしたくて
発信しています
久保田久美子です
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体の内側から整える
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久保田久美子です
皆様は排便は毎日ありますか？
便秘だとお肌の荒れの原因にもなりますし
やっぱり毎日出た方が
お腹も気持ちもスッキリしますね♡
便秘とは
排便が正常に行われず
大腸の中に長い時間滞留する状態のことを
言います
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3~4日排便がない腹部膨満感に悩まされる残便感がある┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
こんな場合は便秘です
では改善するためには
どんなことを気をつけたらいいのか
お伝えしますね
食物繊維・オリゴ糖の摂取
海藻やきのこ、野菜に含まれる食物繊維を
増やすといいですよ！
玉ねぎやバナナなどに含まれる
オリゴ糖を摂るのがおすすめです
良質な油を摂り入れる
えごま油・アマニ油などの良質な油は
腸の動きを良くします
適度な運動
加齢による筋肉の低下、運動不足も
便秘の原因になるので
軽い運動がおすすめです
ストレス発散
ストレスによって交感神経が優位になり
便秘になることもあります。
やりがいや生きがいを見つけて
ストレス発散がおすすめです
(アロマを嗅いでリラックスなども良いです)
質の良い睡眠
腸は眠っている間に排便準備を整えます
水分摂取
一日を通して少しずつ飲むのがおすすめです
食後トイレに入る習慣
便意を感じなくても、同じ時間にトイレに
行ってみるといいですよ
身体が自然と行く時間に合わせて
消化吸収が行われ
排便リズムが整いやすくなります
スッキリ出て
心地よい1日になりますように☺️💓
