こんにちは！
魔法のパートナーシップ コンサルタント
大須賀ゆみです。
結婚当初の穏やかな夫婦関係を取り戻し
人生を心から楽しみたいと願うあなたへ
崖っぷちからV字回復するヒントを
お届けしています。
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●受講生からのご報告
ゴールデンウィーク、いかがおすごしですか？
連休中も受講生から
こんな報告が入ってきます
「旅行中、イライラすることも
ありましたが、表立って言い合うこともなく
旦那と話し合いながら
子供たちとの時間を過ごせました！」
「子どものリクエストに応えて
家族でBBQをしました。
また、こうして家族と
楽しい時間を過ごせている自分に
驚きます！」
人生は短いですから
イライラしているなんて
もったいないですよね。
ましてや、
子どもが「子ども」でいる期間なんて
あっという間。
さっさと目の前の問題を片付けて
人生を楽しむ方にシフトしたい方は
早めに大須賀ゆみに会いにきてくださいね。
●さて、本題です
今日は、前回のメルマガの続き
「どうしても怒りが止められないときの
セルフレスキュー３ステップ」
をお届けします。
●どうしても怒りが止められないときってあるよね
「わかってる。怒っても仕方ないって」
「優しくしたい。でも、止まらない…！」
そんなふうに思いながらも
気づけばまた夫にキツく当たってしまった。
そんな経験、ありませんか？
実は私自身も、感情が爆発して
あとから自己嫌悪に陥ったことが
何度もあります。
でもね、怒りって「悪いもの」じゃない。
むしろ、それは
あなたの心が限界を知らせてくれている
サインなんです。
●怒りの奥にある「本音」に気づく
怒りの下には、本当の想いが隠れています。
✔ わかってほしかった
✔ 手伝ってほしかった
✔ 大事にしてほしかった
✔ 忙しすぎて疲れてる
✔ ひとりになりたかった
あなたが感じている怒りは、
あなたの「大切なニーズ」が
満たされていないサイン。
まずは、その気持ちに
気づいてあげることがスタートです。
●怒りの暴走を止める１分セルフケア術
ここで、私がおすすめしている
“怒りがピークのとき”にできる
シンプルなセルフケア術をご紹介します。
【３ステップでOK！】
１）深呼吸
4秒で吸って
4秒で止めて
4秒で吐くを４回
２）怒りを味わう
（怒る自分を否定しない）
「本当にムカつく！」
「マジ、腹立つ！」
３）笑いにかえる
「ウケる。本当イヤ！」
「前世、ザリガニだから仕方ないか」
「宇宙人だから、地球の常識教えてあげるか」
いかがでしょう？
怒りが “ただの叫び” じゃなく
“自分との対話” に変わっていくんです。
ぜひ、お試しください。
怒りは抑えるものではなく、
“感じてあげる” もの。
怒ってしまったとしても
「またダメだった…」と責めるよりも
「私、今しんどかったんだよね」って
自分を抱きしめる気持ちで
ケアしてみてくださいね。
そして、笑い飛ばせるようになると
自分の荒ぶる感情や
相手の不機嫌に
振り回されにくくなります。
怒りはあなたを壊す力ではなく、
あなたを守る力に変わっていきます。
●さいごに
怒りって、自分を守るための反応。
でも、それを上手に取り扱えるようになると
夫婦関係も、日常のイライラも
ぐんとラクになります。
次回は、
「家事育児をしない夫に
“動いてもらえる伝え方”」
をお届けします。
興味ある！
と思われましたら
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●さいごに
私は、ママが家庭の太陽になって
ニコニコごきげんでいれば
夫が変わり
子どもが変わり
家庭は勝手にうまくいく
と信じています。
あなたが心から笑顔になれる日々を
全力で応援します！
良い連休をおすごしください。
本日は以上です。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
Have a good day! |
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