１１月２２日(土) 合同練習会

Up 400x1 Choice Forming (6'30")/100x4 IM Slide Smooth (1'40")

K 100x10 Fr Evenpace (1'50")

K 50x16 Choice 1Form(1)-3Hard(50")

P 1000x1 Fr Pad Hyp3-右呼吸-左呼吸 by 100m DPS (15')

P 50x20 Choice Pad 1Form(1')-3Hard (50")

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

S 200(2'40")-400(5'20")-600(8')-800(10'40")-600(8')-400(5'20")-200(2'40") Fr

　　上り：Evenpace HR=25-26 / 下り：Des by t HR=25⇒30

Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:8,300m

　モロ持久力・・・こういう練習を組むと、力が付いてきている選手とマダマダ修行が足りない選手の差がハッキリと現れますネ。速いからと言ってキチンと泳ぎ切れるか？というとそうではなく、自己ベストがイマイチであっても、最後までキレずに泳ぎ切ることができた選手の方が、きっと今後のレースに期待できる選手になるでしょう。

　今日から２日間は、来週・再来週とレースが続く関係で、スタイル１を！と考えています。持久力の維持・補強のためのインターバルも前半にくみますが、今日は短い距離のスピード強化、明日はペースワークをメインに・・・の予定です。テストが近かったり、修学旅行前だったり、いろいろな事情があると思いますが、大事な公認大会が２週続くという時期であることも事実。本当の「勉強と運動との両立」ってヤツを実践すべき時ではないかな？と思います。頑張りましょう！！

３連休の練習予定

　今週末の３連休は、トップアスリート合宿があるため、以下の日程になります。

２２日（土）　11:40挨拶･入場/12:00-14:30練習/14:50解散［全員］

２３日（日）　11:40挨拶･入場/12:00-14:30練習/14:50解散［中高Ａのみ]

２４日（月）　11:10挨拶･入場/11:30-14:00練習/14:20解散［全員］

　２３日（日）は前回の時と同じく、使用できるコース数が減るため、Ｂは中学・高校ともに休みとなり、Ａのみ練習を行います。間違えないようにしてください。

１１月１６日（日）合同練習会

Up 100x10 Fr-IM-RIM by t Smooth (1'40")

S 1000x1 Fr HR=25-26 (13'45")

S 100x2 Choice HR=25-26 (1'40")

S 800x1 Fr HR=25-26 (11')

S 100x4 Choice HR=26-27 (1'40")

S 600x1 Fr HR=25-26 (8'15")

S 100x6 Choice HR=27-28 (1'40")

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

K [50x4]x5Sets 1Easy(1'15")-3Hard(50") 1-4S:Choice/5S:Fr NoRest

P 600x1 Fr Pad Hyp3-5-7 by 100m DPS (9')

P 100x4 Pad 50mBuild up-25mHard-25mEasy (1'45") 1-3t:Choice/4t:Fr

S 200x5 Hard HR=29-30 (4') 1-4t:Choice/5t:Fr

Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 BaFr by 25m CoolDown

TOTAL:7,900m

　前半の合計３６００ｍストレートセットはかなりキツかったようですが、リタイアする選手もなく、よく泳ぎ切りました。間に入れた１００ｍもクロール主体の選手が多かったですが、負荷のかけ方を意識しながらよくできていたと思います。

　スイムが多くてその分ＫＰの部分筋力練習が少ない練習日があるので、特にＫＰについては、量が少なくても条件をきちんと意識して集中して取り組んでほしいと思います。部分筋力になると気後れして、どんどん後ろに下がっていってしまう選手がいますが、それでは今の苦手のまま残ってしまいいつまでたっても克服できません。「鍛える」という目標を意識した取組を期待します。

　最後の２００ｍハードでは、速いタイムを叩き出している選手が何人か見られるようになってきました。持久力的な内容が多いため、少ない本数でもタイムを出すべき時にはきちんと出して終わることが大切です。「一杯一杯でもここまで頑張りきれた！」という満足感をもってトレーニングが終了できるように頑張り続けましょう。

１１月１５日（土）合同練習会

　久々の練習メニューのアップです！

Up 400x1 Choice Forming (6'30")/100x4 IM Slide Smooth (1'45")/50x8 IMorder Build up (1')

S 400x5 Fr HR=25-26 (5'20") or x4(5'40")+200 or x4(6')+100

S 200x10 Fr HR=27-28 (2'40") or x9(2'50") or x8(3')+100

Easy 100x1 Choice Recovery & Rest

K 400x1 Fr Des by 100m (8')

K 50x8 Choice Hard (1')

P 600x1 Fr Pad Hyp3-5-7 by 100m DPS (9')

P 50x4 Choice Pad HE by 25m (1')

S [100x3]x4Sets 1-3S:Choice/4S:Fr 2Easy-1Hard HR=31-Max (1'40") NoRest

Dw 100x1 Choice Drill or Scarling (+20")/50x4 Choice BoardKick (+15")/100x1 Ba-Fr by 25m CoolDown

TOTAL:8,500m or 8,100m or 7,900m

　年内はずっとこんな感じの練習を続けようかナ？と考えてます。とにかく今年はほぼ思い通りの形で練習が確保できたので、量的＆質量的トレーニングによるベースアップからじっくりやりたい・・・。途中の競技会も無視はしませんが、１月の新年フェスティバルと２月の県短水路を２軸に、年末ギリギリまでガッツリと行かせていただきます。

　参加選手の皆さんには、毎回毎回我慢を強いるメニューが続きますが、とにかく乗り越えてほしい・・・と願います。ＦＩＧＨＴです！！

今週末の合同練習会

　今週末、１１月１５日(土)・１６日(日)の合同練習会は、利用できるレーン数の関係で、Ａグループの練習時間帯が夜間になります。

１２：３０～１５：００［２レーン］
１５：００～１７：３０［２レーン］
※高校生のＢグループの割振りが一部変更になっています。各校顧問に確認をお願いします。尚、中学生のＢグループは予定表どおりです。

１７：３０～２０：００［５レーン］・・・中高Ａグループ

　夜間に練習するのは初の試みなので、参加者は極力保護者による送迎をお願いしてください。

　練習への出席が遠のいている選手がいます。キチンとした理由があって「参加したくても参加できない」のなら仕方ないですが、単なる「サボり」の人・・・このままでいいですか？
　レース結果が思わしくないと、「次は頑張ります！」が定番になっている人・・・いませんか？

　苦しい思いを避けて強くなるなんて都合の良いことは絶対にありえないので、そろそろはっきりさせませんか？　あきらめる　or　頑張りとおす　どっち？？？

　私としては、金額はどうあれお金をかけてやっている以上、最後まで努力することが、親に対する最低限の礼儀だと思うのですが・・・